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¿Cómo puedo mejorar mi condición si tengo peso de más?

Si esta pasada de peso, le recomendamos los siguientes consejos para ayudar a solucionar su problema de obesidad.


Tengo exceso de peso ¿cómo bajarlo?

¿Qué hacer?



• Primero que nada, tiene que aceptar que la obesidad es un problema de salud.

• Asimismo, es recomendable consultar a un especialista (nutriólogo) no los pastilleros o los que dan dietas mágicas o recetas maravillosas, para que le prescriba un régimen sano de alimentación y ejercicio.

• Consuma más frutas y verduras, en lugar de botanas, panecillos y comida rápida.

• Mastique bien los alimentos.

• Coma despacio.

• Trate de comer siempre a la misma hora, en otras palabras, establezca horarios para comer.

• Evite el consumo de alimentos chatarra.

• Nunca se salte una comida, en especial siempre desayune.

• Evite alimentos capeados, fritos o empanizados.

• Tome 1.5 a 2 litros agua simple al día.

• Evite comer mucho pan y todos sus derivados.

• Coma cinco veces al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) pero de forma moderada.

• Haga ejercicio por lo menos media hora tres veces la semana. Camine, corra, haga bicicleta estática, elíptica, suba y baje escaleras, aerobics, step, practique algún deporte… en fin las opciones son muchas.


Nota: una cosa es tener en exceso de peso y otra es tener una complexión robusta.

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