Estos son los mejores nutrientes para el cuerpo que te mantendrán saludable, pues cada uno de ellos cumple una trabajo importante en tu organismo, por tal razón son necesarios en tu dieta diaria.Nutrientes para el cuerpo humano:
Fibra:
• Regula el tránsito intestinal.
• Su alto contenido en fibra insoluble limpia el tubo digestivo, mantiene el peso y cuida los niveles de glucosa y colesterol en la sangre.
• Donde se encuentra la fibra; las frutas y vegetales son ricos en ella.
Hidratos de carbono:
• Te dan mucha energía.
• Se puede decir que son el combustible de nuestro organismo, ya que gracias a la energía que proporcionan, los músculos, el corazón y el cerebro funcionan correctamente.
• Donde se encuentra los hidratos de carbono; en frutas, legumbres, granos y arroz.
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Ácidos grasos omega 3:
• Cuidan tu corazón.
• Estos ácidos grasos, además de proteger tu corazón, combaten el crecimiento de las células cancerígenas, ayudan a suprimir la inflamación y alivian la depresión.
• Donde se encuentra los ácidos grasos omega 3; en el pescado azul, verdolagas y mariscos.
Ácido oleico:
• Produce colesterol bueno.
• Te ayuda a crear reservas de energía en el organismo.
• En una dieta sana, este ácido debe de presentarse en un 20 y un 25 por ciento de las calorías totales consumidas.
• Donde se encuentra el ácido oleico; en el aceite de oliva, aceite de canola y en el aguacate.
Proteínas:
• Intervienen en la formación de estructuras corporales.
• Gracias a ellas se forma la piel, las uñas, el cabello, los huesos, los tendones, los cartílagos, etc.
• Una mujer con 60 kg de peso necesitará de 48 g de proteínas diarias.
• Donde se encuentra las proteínas; carne roja su fuente principal.
Vitamina B:
• Equilibra tu metabolismo.
• Las B1, B2, B3 y todas las de este grupo son necesarias para el cuerpo, ya que facilitan la asimilación de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
• Donde se encuentra la vitamina B; en el huevo, pescado, carne roja, aves y plátano.
Vitamina A:
• Indispensable para cuidar la vista.
• Esta vitamina influye en el mecanismo de la visión, el crecimiento de los huesos y para el mantenimiento de la inmunidad y la salud de la piel.
• Donde se encuentra la vitamina A; en las zanahorias, espinacas y duraznos.
Vitamina C:
• Te mantiene joven.
• Muy generosa vitamina que aumenta la absorción de hierro y fortalece el sistema inmunológico.
• Es un potente antioxidante y gracias a ella se fabrica colágeno, hormonas y neurotransmisores.
• Donde se encuentra la vitamina C; en las fresas, los pimientos y los cítricos en general son buena fuente de vitamina C.
Hierro:
• Combate y previene la anemia.
• Aporta oxigeno a la sangre.
• La falta de este mineral causa cansancio y te hace más propensa a sufrir infecciones y falta de apetito.
• Donde se encuentra el hierro; en el amaranto, higos, pescado, carnes y tofu.
Calcio:
• Fortalece tus huesos.
• Es el mineral más abundante e importante del cuerpo; su consumo es vital para la formación de dientes y huesos en niños y adultos.
• Es recomendable que se ingieran 800 mg diarios.
• Donde se encuentra el calcio; en la leche y sus derivados, así como del brócoli, el salmón y las espinacas.
muy bien
JAJAAJAJAJAJA Q BUENO ESTA PAGINA
ESTA MUY PADRE ESTA PAGINA APRENDI LO Q NO SABIA
me parecio una informacion muy buena
n_n gracias
Chido carnal
esta muy bien la infomacion y los quiero felisitar por que sib me sirbio
qe bn
Esta muy interesante además todo esto yo nisiquiera lo sabia x'D Gracias xqe me ayudaron eh hice mi tarea de educacion fisica para mañana!!
parese interensante pero quiero que haga mas informacion
EL FIERRO ES EL MAS IMPORTANTE
DEBEMOS COMER BIEN PARA NO ENFERMARNOS COMO ANORETCIA DESORDEN ALIMENTICIO EXETERA
a mi también me parece muy bien que cuiden su salud
yo me cuido jaaaaaaaja
la salud es lo que mas importantemente tenemos que cuidar sobre todas las cosas es muy importante cuidarnos de manera en cual estemos sanos y previniendo toda enfermedad
me parece bien q las personas se cuiden
ola amigocomo estan bien
Me Encante Esta Pagina Siempre Encuentro Lo Que Busco. Si Pudieran Poner Una Lista de Medicamentos Que No Se Necesite Receta para comprarlos y pongan para que sirve porqeu tienen informacion de las enfermedades pero no tiene ningun tratamiento yo estoy buscando medicamentos que no necesiten recetas para tratar enfermedades o padecimientos........ Gracias
muy padre la pagina
eso esta muy bien para obtener una buena alimentacion y no enfermarnos seguido
hola osy jose y gusto de tener contacto de una persona que me ayude a llevar mi vida en alimentos balanceado
Que nutrientes pueden ayudar a mejorar la mineralización de la columna vertebral y evitar la esclerosis degenerativa de las articulaciones interfacetarias, en adulto de 78 años.