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Para bajar de peso te recordamos que también influye mucho que estés llevando a cabo algún ejercicio con regularidad. Con estas proposiciones puede hacer las combinaciones que mas te agraden, así nunca comerás lo mismo, tampoco te aburrirá y definitivamente se te hará más fácil seguir la dieta, para convertirla en un hábito, y finalmente en un estilo de vida.
Consejos para llevar a cabo esta dieta:
• El desayuno, comida y cena variarán diariamente, solo se conservarán a media mañana y a media tarde la propuesta para los aperitivos.
• Es elemental que comas despacio y en cantidad suficiente sin llegar a atestarte.
• Las bebidas deben tomarse sin azúcar.
• Ten en cuenta que antes de realizar cualquier cambio en tus hábitos alimenticios consulta con tu medico, es importante contar con su consejo profesional.
• Si lo prefieres, elimina el refresco dietético y cámbielo por agua natural.
• Si apeteces quedarte con el refresco dietético, toma entonces a lo largo del día por lo menos 2 litros de agua.
Dieta adaptable a tu gusto:
Desayunos:
• 1/2 vaso de jugo de naranja, 1 rebanada de pan árabe integral y 1/2 vaso de yogur descremado.
• Un plátano, 1/2 taza de cereal, de preferencia integral, 1 vaso de jugo de papaya.
• 1/2 vaso de jugo de naranja, 1 taza de piña con fresas, 1 vaso de agua mineral sin gas.
• 1/2 vaso de jugo de toronja, 1 huevo escalfado, 2 tostadas integrales, 1/2 vaso de yogur descremado.
• 50g de queso fresco, 1/2 taza de granola, 1 vaso de jugo de papaya.
• 1 toronja en trozos, 2 claras de huevos revueltos, 1 rebanada de pan integral, 1 vaso de jugo de papaya.
• g) 1 vaso de extracto de manzana, 1 taza de ensalada de frutas cítricas con yogur.
Comidas:
• 1/2 vaso de extracto de zanahoria, 1 taza de verduras frescas, 1/2 taza de arroz integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• 1/2 toronja en trozos, 100 g de queso ricotta con 1/2 taza de verduras salteadas, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• Caldo de verduras sancochadas, 1 plato de ensalada de apio y rabanitos con 50 g de atún, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• 1 taza de ensalada rusa, 1 taza de arroz integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• 1 plato con ensalada de rabanitos, 100 g de pescado Blanco al vapor, 1/2 taza de verduras al vapor, 1 vaso de extracto de zanahoria con manzana.
• 2 huevos duros. 1/2 taza de zanahoria y lentejas. 1/2 taza de arroz integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• g) 150 g de pescado blanco al vapor, 1 taza de ensalada de ejotes y lentejas con apio, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
Cenas:
• 1/2 toronja en trozos, 1 taza de consomé de vegetales, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• 1 taza de brócoli con zanahoria al vapor, 100 g de atún, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• 1 taza de verduras al vapor, 1 tortilla con 2 claras de huevo, 1 vaso de extracto de zanahoria con manzana.
• 100 g de saltado de champiñones con cebolla y 50 g de queso, 1 manzana al horno, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• 1 taza de crema de espárragos, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 vaso de yogur natural con papaya en trozos, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• 100 g de soufflé de verduras, 2 rodajas de pan árabe (pita), 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
• g) 100 g de soufflé de champiñones, 1/2 toronja, 1 rebanada de pan integral, 1 vaso de refresco dietético sin azúcar.
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