Lo básico es controlar las calorías y así se controlara tu peso.


Paso 1

• Determina cuantas libras pesas. Si sabes tu peso en kilos, llévalo a libras multiplicando por 2,2.
• Calcula tus necesidades calóricas básicas multiplicando tu peso en libras por 10.
• Si pesas 130 lb (ejemplo). Necesitaras 1.300 calorías diarias para mantener tus sistemas funcionando.


Paso 2

• Ahora, analiza tu nivel de actividad física: si pasas mucho tiempo sentada, caminas o haces ejercicios ligeros por menos de dos horas al día, multiplica tu necesidad calórica básica por 1,2 (si empezaste con 1.300 calorías el resultado será 1.560).

• Si te ejercitas y pasas poco tiempo inactiva, multiplica tu necesidad calórica básica por 1,3 (1.690 calorías).

• Por último, añade un 10% para la energía que tu cuerpo gasta en procesar la comida (el resultado será 1.716 o 1.859 calorías, según tu nivel de actividad).

• Esa es la cantidad aproximada de calorías que debes consumir a diario.


Ejemplo :

Si pesas 55 kilos conviértelos a libras:

• 55 * 2.2= 121 lbs.
• 121 * 10 = 1210
• Digamos que haces poco ejercicio, entonces 1210 * 1.2 =1452
• 1452 * 10%= 145.2
• 1452 + 145.2 = 1597.2 calorías

1597.2 cantidad de calorías que necesitaras diario.