Quiero dormir sin tomar pastillas

El insomnio es un trastorno que dificulta la capacidad de conciliar o mantener el sueño, se suele asociar con problemas como la presión cotidiana, el estrés, la depresión o la ansiedad.


Como puedo conseguir dormir sin tomar pastillasNormalmente si acude al médico, lo más probable es que le prescriba somníferos, los cuales funcionan, pero su uso constante está asociado con la aparición de:

• Alteraciones en la capacidad para realizar actividades cotidianas.

• Problemas para comprender las cosas.

• Somnolencia durante el día.

• Caídas accidentales.

• Depresión.


Por lo que para combatir el insomnio, le invitamos a tomar en cuenta los siguientes consejos y poder dormir sin tener que recurrir al uso de pastillas inductoras al sueño.


Consejos para dormir sin usar pastillas:



• Acuéstese solo si tiene sueño. Si lo hace sin sueño, verá que pronto se empezará a estresar en la cama, dándose vueltas y reacomodándose y tardara horas en conciliar el sueño.

• Trate de establecer horarios para dormir.

• No se lleve los problemas y preocupaciones a la cama, estos solo le harán perder el sueño y a los pocos minutos, aunque quiera dormir no podrá.

• Salga de la cama si lleva más de 20 minutos sin conciliar el sueño. Busque un libro y lea o haga un poco de estiramiento para relajar su cuerpo. No busque el televisor, este le hará estar más despierta que dormida si encuentra algo que le interese.

• No mire el reloj.

• No alargue el sueño aunque haya pasado mala noche. Es decir, levántese a la hora que de por si tenía que levantarse.

• No coma ni beba mucho antes de irse a la cama. Se recomienda cenar, de una a dos horas antes de ir a la cama.

• Haga ejercicio regularmente. El ejercicio mejora la calidad del sueño. Pero no lo haga antes de ir a dormir.

• Evite el café, el alcohol y el tabaco.

• Tome un té de valeriana. Su preparación es muy sencilla, simplemente añada una cucharadita de hierba seca en una taza con agua caliente. Espere 5 minutos y listo.

• Trate de que su cama sea confortable.

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