Ejercicios para endurecer los brazos

Con estos ejercicios caseros para tonificar los brazos, notarás como quedarán torneados, firmes y sin un céntimo de grasa. Lo vas a lograr trabajando con 2 botellas de medio litro de agua, que estén llenas, claro esta.


Como tonificar los brazos


1.- Hombros

• De pie, separa las piernas y flexiona un poco las rodillas, manteniendo espalda y hombros rectos.

• Sube los brazos a la altura de los hombros en ángulo recto, sin girar las muñecas.

• Aguanta 10 segundos y vuelve a la posición inicial.

• Repite 10 veces.


2.- Codos

• En la misma posición que en el paso 1, sujeta ambas botellas a la altura del pecho.

• Realiza presión sobre ellas hasta que notes cómo se tensan los músculos de los codos y los antebrazos.

• Repite 5 veces.


3.- Antebrazos

• De rodillas, con la espalda recta y el brazo izquierdo apoyado en el suelo, eleva el brazo derecho hasta llegar a la altura del hombro.

• Repite 15 veces con cada brazo.


4.- Bíceps

• Boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos en cruz, sube y baja los brazos sin doblar los codos ni las muñecas.

• Haz 3 series de 15 repeticiones.




5.- Tensión

• Con los brazos elevados, tensa los músculos durante30 segundos.

• Repite 15 veces.