Ejercicios para tonificar los muslos

Necesitas una serie de movimientos tonificadores para conseguir los muslos que quieres.

Pasos:

• Principia por restarle calorías a tu dieta.
• Haz ejercicio aeróbico en la medida justa.
• La natación y la bicicleta son los mejores para estos casos.
• Procura no parte en intensidad, podrías obtener el efecto contrario, es decir, corres el riesgo de aumentar su volumen, al desarrollar demasiado la masa muscular, y eso no es realmente el objetivo.


Ejercicios que te ayudara a tonificar las piernas

1) Estiramiento lateral
Para tonificar los abductores (reafirmar la zona externa).

Objetivo: reafirmar abductores.

Frecuencia: dos o tres series cada dos o tres veces por semana.

Necesitas: para aumentar la intensidad del ejercicio usar una pesa flexible para la pierna de entre 1 y 3 kilos.

Procedimiento:

• Recuéstate sobre el lado izquierdo, brazo y codo sobre el suelo.
• Apoya el brazo derecho enfrente para sostener el cuerpo y dobla la pierna izquierda formando un ángulo de 70°.
• Eleva la pierna derecha, con el pie un poco flexionado y la rodilla mirando hacia el techo; contrae los glúteos y no dejes que el cuerpo se balancee.
• Eleva la pierna y mantén la posición unos segundos.
• Bájala despacio, hasta que toque la pierna que esta apoyada en el suelo.
• Haz entre 12 y 24 repeticiones y luego cambia de pierna.


2) Estiramiento frontal (reafirmar la cara interna del muslo)
Para fortalecer los aductores

Objetivo: tonificar los aductores.

Frecuencia: dos series de 12 a 24 repeticiones con cada pierna.

Necesitas: un step o un banquito de unos 30 cm de alto.

Procedimiento:

• Siéntate a unos centímetros de la plataforma, con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás, y apoya los codos.
• Si te alejas un poco, el ejercicio será más intenso.
• Extiende la pierna izquierda hacia adelante, formando un pequeño ángulo hacia la izquierda.
• Mantén la rodilla ligeramente flexionada en todo momento.
• Dobla la pierna derecha por debajo de la pierna izquierda, en posición de mariposa, con el pie enfrentado hacia el muslo de dicha pierna.
• El pie izquierdo debe mirar hacia arriba.
• Levántalo suavemente y siente el trabajo.
• Haz dos series y cambia de pierna.