Técnica de respiración para favorecer la relajación

El siguiente método le guiara en pasos sencillos sobre cómo llevar a cabo una forma correcta de respiración para relajarse.


Cómo debo respirar para relajarse

Pasos para respirar adecuadamente y relajarse:



1.

Para lograr una correcta respiración se recomienda apoyar una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen (justo arriba del ombligo).

2.

Al inhalar, la mano apoyada en el vientre se va levantando a medida que el aire llena los pulmones y desplaza el diafragma hacia abajo, expandiendo el abdomen. Luego se exhala por la boca, con una especie de silbido silencioso.

3.

Para tener una mejor idea lleve a cabo los siguientes pasos:

     » Inhale de manera lenta y profunda por la nariz, expandiendo voluntariamente el abdomen y contrayendo el pecho.

     » Retenga el aire durante unos segundos y exhale de manera pausada, dilatando voluntariamente el pecho y contrayendo el abdomen.

4.

De igual forma puede practicar este ejercicio en posición acostada, con un libro en el abdomen, para ver cómo este se eleva a medida que el diafragma se expande y desciende cuando el abdomen se contrae.

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