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Recuerda que para quemar grasa de forma saludable para el cuerpo es muy importante que todos los días consumas:
• 6 porciones de carbohidratos.
• 6 porciones de proteínas.
• 3 de grasa saludable.
• Vegetales ilimitados.
• 3 porciones de frutas.
En caso de que seas muy activo amplia las porciones de carbohidratos y de proteínas hasta 7 ó 9 porciones.
Alimentación para quemar grasa:
Carbohidratos para quemar grasa:
• 1 rebanada de pan integral.
• Chicharos 75 gms.
• Papa 75 gms.
• Avena cocinada 50 gms.
• Espaguetis cocinados 100 gms.
• 3 tostadas de pan integral.
• Cereales de salvado 50 gms.
Proteínas para quemar grasa:
• Leche descremada o de soya 200 ml.
• Pechuga de pollo 50 gms.
• Carne de cordero 50 gms.
• Carene de res 50 gms.
• Pescado 50 gms.
• Queso ricota bajo en grasa 50 gms.
• 1 huevo no frito.
• Yogurt bajo en grasa 200 gms.
• Frijoles 75 gms.
Grasas buenas:
• 2 cucharaditas de aceite de oliva.
• 20 aceitunas.
• 8 nueces.
• 2 cucharadas de aceite de ajonjolí o de girasol.
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuate.
• 14 almendras sin tostar.
• ¼ de aguacate.
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Etiquetas: Para bajar de peso y adelgazar
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