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Para cuidar y mantener el peso corporal ideal es cuestión de disciplina, es decir, aprender a elegir y comer lo adecuado de acuerdo a nuestra estatura, peso, edad, actividad y la etapa fisiológica por la que estemos pasando.
Consejos para no subir de peso y además tener el peso corporal ideal:
• Desayunar lo antes posible después de haberse levantado.
• Ingerir alimentos cada 5 horas.
• Disminuir la cantidad diaria de leche o yogur en una persona adulta, ya que al dejar de crecer el organismo no requiere tanta.
• Conocer la cantidad de energía que se necesita diariamente, de acuerdo al peso, estatura, edad, actividad y etapa de la vida por la que se este pasando (niñez, adolescencia, madurez, menopausia, etc.).
• Aprender a comer solo la cantidad necesaria en relación con la energía requerida.
• Tomar diario un mínimo de ½ litros de agua simple.
• Masticar al menos 30 veces cada bocado, para mejorar la digestión de los alimentos.
• Ingerir más fuentes vegetales, y por coda tortilla o pan tomar 2 verduras diferentes.
• No abusar en el consumo de azúcar, ya sea refinada o en golosinas. Tratar de evitar alimentos fritos.
• Consumir dulces nutritivos y mexicanos, en pocas cantidades.
• No color los jugos recomendados
• Tomar una porción de alimento de coda grupo, lo que puede saciar el hambre en el horario sugerido (5 horas). Los grupos son:
o Cereales
o Grasas
o Leguminosas o carne
o Verduras
o Frutas
o Leche (hasta 240 ml)
o Azúcar
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Etiquetas: Para bajar de peso y adelgazar
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