Las vitaminas son importantes para que el cuerpo se sienta fortalecido, además que todos los componentes del cuerpo humano, funcionen a la perfección, nunca se debe dejar de consumir alimentos sanos, pues el omitirlos o sustituirlos por alimentos chatarra o de bajo porcentaje de vitamina puede ser fatal para el rendimiento.

Se puede incluir en la dieta alimentos nutritivos, y procurar consumir poco o nada aquellos que no aportan ningún beneficio nutricional.

Vitaminas para estar fuerte:

•Vitamina A: Aceite de hígado de pescado, huevo, leche, lechuga, espinacas, papa, melón, papaya, zanahoria, durazno, ajo, col, calabaza, chayote sandia y perejil.

•Vitaminas del complejo B (especialmente B1, B2, B3, B6 y B12): Cereales integrales, legumbres (lentejas, habas, frijol, soya, garbanzo, cacahuate…), carnes (de todo tipo), hígado, huevo, leche y derivados, vísceras, pescado, semillas de calabaza y girasol, frutos secos (almendras, avellanas, pistachos, nuez, anacardos, castañas, piñones y frutas desecadas como uvas pasas, ciruelas desecadas, orejones de albaricoque y dátiles) y levadura de cerveza.

•Vitaminas E: Leche, huevo, avena, vegetales verdes, aceites vegetales de girasol, maíz, algodón, oliva, soya y colza, cereales enteros como el trigo, maíz, cebada, centeno y arroz. Germen de trigo, germinados, cacahuate, plátano, garbanzo, frijol, jitomate y manzana.

•Vitamina D: aceites de pescado, especialmente el de bacalao, leche, yema de huevo, hongos, pescado azul, plátano, hígado, sesos, soya y el sol.

•Vitamina C: naranja, limón, piña, guayaba, kiwi, fresas, ciruela, mandarina, lima, toronja, pera, mango, manzana, melón, sandía, uvas, espinacas, berro, pápalo, quelite, acelga, apio, chayote…


Incluya estas vitaminas para sentirse con fuerzas. Evite la comida chatarra, rápida y tome suficiente agua.