Menú para la menopausia

Ajusta las cantidades según lo que necesites. Lo importante es no superar tu peso saludable. Si ya estás en él, puedes ingerir 1.500 calorías al día.


Comida para la menopausia

EJEMPLO DE MENÚ PARA LA MENOPAUSIA




Para el desayuno:



• Un jugo de pomelo, un vaso de leche desnatada o bebida de soya con cereales integrales o pan integral con queso fresco.


Para la comida y cena:



• Verduras de hoja verde y hortalizas hervidas o en ensalada con brotes de soja y/o tofu (puede ser un plato único), pasta integral, patatas o habas de soja guisadas.

• Pescado azul (tres veces por semana), huevos (dos veces por semana), carne de pollo o pavo (dos veces por semana), hamburguesas de soya.

• Fruta (plátano, ciruelas, cítricos, fresas, cerezas, uvas, kiwi, manzana), yogur bio o una infusión.


Para picar bien entre horas:



• Fruta, jugos fresco recién exprimidos, queso bajo en grasa, galletas integrales o alguna infusión.

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