Existen muchas formas para mantenerse joven y bella toda la vida, lo que a continuación te presentamos es un útil sistema para registrar tus metas, tus logros y hasta tus fracasos para llegar siempre a mantenerse joven.

Como ser joven siempre:

• Haga que alguien le tome una foto antes de que comience.

Establezca una meta nutricional cada semana

• Puede ser algo tan sencillo como "Comer granos enteros" o "Comer el pollo sin el pellejo" o "Beber leche extra ligera".
• Registre todo lo que coma y beba todos los días.
• Puede resultarle sorprendente cuánto de un sólo tipo de comida puede ingerir y qué tan poco de otro.

Establezca una meta semanal de ejercicios.

• Por ejemplo, la primera semana su meta podría ser: "Caminar tres días, 15 minutos cada uno".
• La segunda semana podría elevar esa meta a: "Caminar tres días 20 minutos cada uno", y así sucesivamente.
• Anote todos sus ejercicios cada día. Nuevamente, puede ser que no se dé cabal cuenta de que tanto, qué tan poco, o qué tan regular o irregularmente está usted haciendo ejercicio.
• Asegúrese de verificar primero con su doctor e ir aumentando el trabajo gradualmente, además de poner variedad en su esfuerzo.

Establezca una meta semanal para su mente y sus emociones

• Es posible que desee comenzar una semana diciendo "Inscribirse en una clase de arte", o "Unirse a un grupo de estudio de la naturaleza", o bien "Mantener un humor imbatible toda la semana".
• Anote sus emociones cada día en una o dos palabras como "optimista", "abatido", "nervioso", "libre y suelto", etc., y lo que ha hecho para mejorar su mente.

Establezca una meta semanal para la liberación de la tensión

• Su primera semana podría ser: "Probar la relajación progresiva".
• Otra semana podría ser: "Hacer meditaciones".
• Anote sus técnicas diarias de relajación.
• Aquí esta un área en la que puede llegar a encontrar que no se esta concentrando tanto como debería.
• Anote: Casi todo de ver televisión cuenta; es demasiado pasivo, demasiado como tomar una droga para relajarse, y normalmente suele durar demasiado tiempo, 30 minutos pueden fácilmente convertirse en tres horas y pueden hacer que usted se sienta cansado en lugar de sentirse fresco; deprimido en lugar de reanimado.

Establezca una meta semanal para impulsar su sistema inmunológico

• Su inmunidad depende tanto de su dieta, de sus ejercicios y de la tensión que lo que haga en esas áreas puede bastar para tener una meta semanal.
• O es posible que quiera prometerse a si mismo: "Ingerir suficientes vitaminas" o "Beber mucho jugo de naranja".
• Anote su esfuerzo diario para impulsar su sistema inmunológico.

Anote su peso sólo una vez a la semana

• Dado que su peso variará por naturaleza entre 1 y 1.4 kg. por día, resulta contraproducente pesarse diariamente.
• Y recuerde que usted no esta tratando simplemente de perder peso, sino deshacerse de la grasa y construir músculos.
• Eso implica que usted no va a perder kilogramos, tan rápido como piensa que debería.
• Dependiendo de qué tanta grasa tenga en exceso, no trate de lograr perder más de 450 gramos a un kilo de pérdida de peso por semana.

Tómese el pulso en descanso una vez a la semana y su pulso durante el ejercicio de la fase más aeróbica de su trabajo

• Esta es la manera correcta de tomarse el pulso: Colóquese dos dedos al lado de la tráquea o en la articulación de su quijada, justo enfrente de su oreja, o en la parte interior de su muñeca.
• Cuente el número de latidos durante 10 segundos y multiplíquelo por seis.
• El resultado es el número de latidos por minuto.
• La razón para estarse revisando el pulso es para asegurarse de que su corazón esta recibiendo suficiente trabajo, pero no demasiado.
• Para ello usted usa un índice basado en su edad.
• Reste su edad a 220; esto le da su ritmo cardíaco máximo.
• Ahora obtenga el 70% (multiplíquelo por 0.7).
• El resultado es la meta a la que aspira como el número mínimo de latidos sostenidos.
• Ahora nuevamente multiplique el número máximo original, esta vez para obtener el 85%.
• Esa es su meta de pulso máximo sostenido. Ejemplo: 30 años restado de 220 = 190, por 0.70 = 133 latidos por minuto mínimo; 220 — 30 = 190 X 0.85 = 161 meta de latidos máximos por minuto. Debe tratar de alcanzar su ritmo cardiaco máximo sostenido durante 20 minutos seguidos tres veces a la semana, con breves esfuerzos para llegar hasta su máximo absoluto enseguida del calentamiento y seguido por el enfriamiento.
• Conforme haga progresos no solo encontrará más fácil alcanzar su meta máxima, sino que hará que su pulso en descanso caiga.

Cheque su presión arterial

• Si puede haga que le verifiquen su presión arterial semanalmente y acuda a que le hagan un conteo de colesterol, triglicéridos y leucocitos (células T) antes de que comience su programa, a tres meses de iniciado el programa y después de seis meses.
• Si su presión arterial y las grasas de sangre son altas, debe verlas bajar en un periodo de 26 semanas y puede ver que la concentración de células T suba algo.

Para finalizar

• Después de tres meses ponga todo en su lugar con un auto inventario.
• Compare lo que comió, cómo se ejercitó, cómo se sintió, su peso, la presión arterial, sus niveles de leucocitos y grasas en la sangre cuando comenzó su programa con el estado que tenga después de tres meses.
• Haga que alguien le vuelva a tomar otra foto y compárela con cómo se veía antes de que comenzara.
• Esto debe darle satisfacción más que suficiente para continuar el programa, no sólo para los próximos tres meses, sino para el resto de su vida.