Consejos para facilitar el retorno venoso

Las várices, piernas cansadas, hormigueos, calambres, picores, dolor, adormecimiento de pies, pesadez de las piernas tienen diferentes causas, pero un denominador común: la mala circulación.


¿Cómo mejorar el retorno venoso de las piernas?



• Lleve a cabo una alimentación alta en fibra (verduras, hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos, pan, cereales, pastas y arroz) y baja en grasas (comida callejera, comida rápida, comida precocida muchos fritos y empanizados…).

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• Disminuya el consumo de sal y de todo alimento que contenga conservadores y químicos desconocidos.

• Haga ejercicio como caminar, subir escaleras, bicicleta, nadar, bailar, correr…

• Trate de no permanecer mucho tiempo sentada o parada. De ser posible cada 2 horas haga unas flexiones y camine un poco.

Factores que favorecen el retorno venoso
Factores que favorecen el retorno venoso
• No fume.

• Si tiene kilos de más, trate de bajar y llegar lo más posible a su peso correcto.

• Al bañarse aplique primero agua fría en sus piernas y posteriormente caliente, para finalmente terminar con agua fría otra vez. Esto favorece la circulación sanguínea.

• Evite el sedentarismo, no use el coche para todo, camine, haga ejercicio y evite estar muchas horas frente a la tv y no mover el cuerpo para nada.

• Trate de usar lo menos que pueda fajas, medias, pantalones, blusas o calcetines muy ajustados.

• También facilita el retorno venoso que tome agua simple de 1.5 a 2 litros diarios.

• Al acostarse eleve sus piernas por encima del corazón, hágalo poniendo unas almohadas en su pies.

• Trate de utilizar un calzado cómodo, por lo que es muy recomendable evitar los tacones altos o zapatos demasiados planos.

• Evitar el estreñimiento.

• Evitar exponerse por mucho tiempo a fuentes de calor: al tomar el sol, saunas, baños muy calientes, depilación con cera caliente…

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