Las várices, piernas cansadas, hormigueos, calambres, picores, dolor, adormecimiento de pies, pesadez de las piernas tienen diferentes causas, pero un denominador común: la mala circulación.
¿Cómo mejorar el retorno venoso de las piernas?
• Lleve a cabo una alimentación alta en fibra (verduras, hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos, pan, cereales, pastas y arroz) y baja en grasas (comida callejera, comida rápida, comida precocida muchos fritos y empanizados…).
• Disminuya el consumo de sal y de todo alimento que contenga conservadores y químicos desconocidos.
• Haga ejercicio como caminar, subir escaleras, bicicleta, nadar, bailar, correr…
• Trate de no permanecer mucho tiempo sentada o parada. De ser posible cada 2 horas haga unas flexiones y camine un poco.
• Si tiene kilos de más, trate de bajar y llegar lo más posible a su peso correcto.
• Al bañarse aplique primero agua fría en sus piernas y posteriormente caliente, para finalmente terminar con agua fría otra vez. Esto favorece la circulación sanguínea.
• Evite el sedentarismo, no use el coche para todo, camine, haga ejercicio y evite estar muchas horas frente a la tv y no mover el cuerpo para nada.
• Trate de usar lo menos que pueda fajas, medias, pantalones, blusas o calcetines muy ajustados.
• También facilita el retorno venoso que tome agua simple de 1.5 a 2 litros diarios.
• Al acostarse eleve sus piernas por encima del corazón, hágalo poniendo unas almohadas en su pies.
• Trate de utilizar un calzado cómodo, por lo que es muy recomendable evitar los tacones altos o zapatos demasiados planos.
• Evitar el estreñimiento.
• Evitar exponerse por mucho tiempo a fuentes de calor: al tomar el sol, saunas, baños muy calientes, depilación con cera caliente…