Lo mejor para evitar la retención de líquidos. Lo primero que hay que hacer cuando se nota un exceso de líquidos es consultar con el médico, especialmente si hay un aumento de peso importante, repentino e injustificado, es decir, sin causa aparente.

¿Cómo se si tengo retención de líquidos?

• La forma más sencilla para saber consiste en que, si al presionar la piel de las piernas queda una pequeña hendidura marcada y dura un tiempo, podemos hablar de retención.

Lo mejor para no padecer retención de líquidos:


Haga ejercicio:

• El ejercicio activa la circulación en las piernas y ayuda a que su cuerpo arrastre el exceso de liquido y sea eliminado por la orina.

• Caminar o correr muy ligeramente es uno de los mejores ejercicios: una media hora al día de marcha tranquila puede ser ideal en estos casos.

Eleve las piernas:

• Mantenga las piernas elevadas siempre que pueda, incluso al dormir.

• Puede subir ligeramente el colchón por la parte inferior o poner una almohada en los pies.

Beba agua:

• Tome al menos un litro y medio de agua diario.

• Aunque parezca extraño, una de las causas de retener líquido es no beber suficiente agua.

• Si el cuerpo detecta queno se ingiere suficiente líquido, puede reaccionar almacenando agua de reserva.

No a la ropa muy ajustada:

• Evite la ropa demasiado ajustada, especialmente en la cadera y las ingles, para no dificultar la circulación.

Hidrate la piel:

• Es importante que hidrate bien la piel de las piernas.

Hágase un masaje:

• Hágase un pequeño masaje, en la parte posterior de las rodillas, presionando suavemente con los dedos para estimular la circulación.

• Puede masajear cada tobillo bajando las manos desde esté hasta el empeine, y acabar con un movimiento circular de los pulgares en esa misma zona.

Evite el calor excesivo en las piernas:

• Aléjese de las estufas.

• No se depile con cera caliente.

• No se duche con agua a una temperatura muy alta, alterne con chorros de agua fría.

• Tampoco es recomendable que tome el sol en exceso.

Acabe la ducha con un poco de agua fría en las piernas:

• Beneficia porque cierra los vasos y dificulta el paso de líquidos.

Use medias de compresión:

• Se recomienda usar medias compresivas, ya que ayudan a combatir la acumulación de fluidos y hacen que la circulación funcione mejor.

• Ideal para viajar, sobre todo en trayectos largos de avión, en los que se pasan muchas horas sentado.

Muévase si esta mucho tiempo sentada:

• Cuando se pase sentada o parada mucho tiempo, mueva asiduamente pies y piernas. Ello facilitara una mejor circulación sanguínea.

• El movimiento ideal es balanceando el pie adelante y hacia atrás, de manera que se estimule la circulación en la zona por debajo de la rodilla.

La dieta:

• Procure que sus menús sean equilibrados, ricos en proteínas, vitaminas y minerales.

• Coma abundantes frutas y verduras.

• No elimine por completo la sal. En especial si está tomando diuréticos, ya que podría haber una falta de potasio.

Hierbas diuréticas:

• A pesar de las precauciones que hay que tener con los diuréticos de todo tipo, si el médico ya ha descartado cualquier problema grave de salud puede acudir a algunas hierbas o alimentos que le ayudaran a eliminar esos líquidos sobrantes en el cuerpo.

• Algunas hierbas que se recomiendan son el: perejil, enebro, hojas de olivo o cola de caballo.

• Nota: cualquier diurético, incluso los naturales, nos hacen perder sales básicas, como el potasio, por lo que se debe compensar, por ejemplo, tomando alimentos como el plátano, que es muy rico en sales minerales.


Recuerde: Consulte a su médico si retiene líquidos regularmente.