Cómo evitar la diabetes tipo 2

Cada uno de nosotros tiene la posibilidad de evitar la diabetes tipo 2 haciendo los cambios necesarios en nuestro estilo de vida.


Primer síntoma: intolerancia a la glucosa



Factores de riesgo para la diabetes tipo 2• El camino hacia la Diabetes tipo 2 normalmente inicia con una condición llamada intolerancia a la glucosa, una discapacidad para procesar el azúcar de la comida.

• La intolerancia está definida por niveles de azúcar en sangre de 140 a 200 miligramos por decilitro (medidos dos horas después de haber consumido 75 gramos de glucosa).

• Si además de eso se agrega la obesidad... La intolerancia a la glucosa combinada con el exceso de peso corporal coloca a una persona en alto riesgo para el tipo 2 de Diabetes. El comienzo de esta ocurre cuando el páncreas es incapaz de producir suficientes cantidades de insulina, la hormona que permite a la glucosa entrar y energizar a las células del cuerpo. Tener sobrepeso es el elemento más importante del riesgo de Diabetes.

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Factores de riesgo para la diabetes tipo 2 adicionales:



• Estilo de vida sedentario.
• Sobrepeso, dieta rica en azúcar.
• Presión arterial elevada.
• Fumar.
• Un padre o consanguíneo que tenga Diabetes.
• Colesterol HDL por debajo de 35mg/dl.
• Triglicéridos por arriba de 200mg/dl.
• Diabetes gestacional.


Cómo evito la diabetes tipo 2:



Lo mejor sería que, si tiene algunos de los factores de riesgo mencionados, comience con un programa de prevención. Los peligros de la Diabetes son bien conocidos, incluyendo el daño nervioso que puede conducir a la ceguera, falla renal y perdida de miembros. Los estudios disponibles indican que los cambios en el estilo de vida son altamente efectivos para prevenir y manejar la Diabetes de tipo 2.

• De hecho, los individuos de alto riesgo que cambiaron su dieta, su peso y hábitos de ejercicio tuvieron el mayor éxito, bajando la incidencia de la Diabetes en un 58% cuando se comparaba con los individuos que no habían hecho nada.

• Los individuos que tomaron medicación sin hacer cambios en su estilo de vida, lograron solo un 31 % de incidencia más baja de la enfermedad.

Su programa de prevención debe incluir:



• Pérdida de peso o mantenimiento de este determinado por su IMC (Índice de Masa Muscular).

• Una dieta saludable baja en grasas saturadas y en comidas refinadas. Llene su plato con cereales, frutas, vegetales frescos y verdes, y por último, carnes magras o carne de soya.

• El test de glucosa cada tres meses después de los 45 años de edad (antes si tiene uno o más factores de riesgo). Recuerde que los niveles de azúcar en sangre de 126 mg/dl o más alto indican Diabetes.

• Ejercicio regular, con un mínimo 30 minutos de actividad diaria. Piense en ello como en un tratamiento preventivo recomendado por su médico. No dejaría de tomar una píldora que lo mantuviera sano ¡verdad! El ejercicio es igualmente importante para las personas que ya tienen Diabetes, como también para bajar los niveles de azúcar en sangre.

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