Como evitar la hipertensión (controlar y prevenir)

El sobrepeso o la obesidad pueden ser las causas de muchas enfermedades, es por eso que es necesario conocer e informarse acerca de las consecuencias de tener un exceso de peso.

Que es bueno para la hipertensión arterialPor lo regular la hipertensión en su etapa inicial no presenta síntomas o molestias, por lo que se le da el nombre de asintomática.

Con los siguientes consejos usted podrá controlar y prevenir esta enfermedad, tome en cuenta lo siguiente.


Alimentarse saludablemente

• Si quiere disminuir o controlar el sobrepeso es preciso prescindir de alimentos grasosos y aquellos que contengan azúcares refinados.

• Aliméntate bien y consume frutas y verduras frescas, avena, trigo, soya, centeno, cebada, maíz y leguminosas.

• En cuanto a los productos de origen animal se pueden comer pescado, pollo sin piel, carne de res magra, clara de huevo, leche semidescremada, requesón y queso panela.

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Evitar consumir sal en abundancia

• Consuma la sal necesaria, no en exageradamente, aprenda a controlar su consumo.

• De la misma manera procure consumir solo esporádicamente productos embutidos y enlatados y al mismo tiempo evite aquellos que contengan conservadores.


Evite beber en abundancia

• En caso de ser hipertenso, el evite para tomar cualquier tipo de bebida alcohólica.
• Una copa para mujeres y no más de dos para hombres al día.


Realice ejercicio periódicamente

• Practicar algún ejercicio es ideal cuando se padece hipertensión arterial.

• Al mismo tiempo de que este ayuda en muchas otras enfermedades tales como la diabetes, el nivel alto de triglicéridos, el colesterol y otras mas, asimismo ayuda a mejorar la llegada de la sangre al cerebro, la cual mejora el estado de animo y el desarrollo laboral e intelectual y por supuesto ayuda a disminuir nuestro peso.

• Cuando los números de hipertensión son demasiado altas es mejor no realizar ejercicio, pero en caso contrario se puede hacer caminata, bicicleta fija e inclusive natación. La rutina y el tiempo a realizarlo deberá ser establecido por el medico.


No fumar
• Las personas hipertensas deben evitar por completo fumar.


Conozca su índice de masa corporal
• Es trascendental realizarse un examen donde el paciente con sobrepeso u obesidad conozca su índice de masa corporal (IMC = peso (Kg.)/estatura al cuadrado {m}).


Consecuencias de la hipertensión.

• Daños en órganos vitales como el corazón, los riñones, la vista.
• Debilidad en los músculos.
• Calambres.
• Estreñimiento.
• Hinchazón.
• Disfunción eréctil.
• Mareos.
• Desmayos.
• Vértigos.
• Cansancio.
• Dificultad para rspirar.
• Entre otras.

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