Como tener un abdomen plano

Para tener un abdomen plano se necesita solamente fuerza de voluntad para poder lograrlo, consistencia y claro entusiasmo.

PASOS:
Consejos para lograr una panza plana

Practicar algún deporte o ejercicio

• La práctica para disminuir el abdomen se caracteriza por realizar rutinas de ejercicios repetitivas y con tensión, para ayudar a formar un cuerpo esbelto y sobre todo con músculos bien definidos.

• Para perder grasa es importante que incluyas en tus rutina, ejercicios cardiovasculares, como por ejemplo correr, hacer bicicleta o nadar.

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Necesitaras ayuda ergogénica para lograr una mejor nutrición

• Magnesio; incrementa la capacidad de impulsar un peso y ayuda a aumentar la masa muscular. Dentro de este tenemos los micronutrientes (vitaminas y minerales).
Los fitoquimicos (substancias propias de las plantas). Estimulantes ginsen, cafeína, té verde, ginko). Control de energía (hipercalórica, hipocalórica).

• Aginina y lisina; son aminoácidos a los que se les atribuye la capacidad de elevar la hormona del crecimiento, que es muy importante en los trabajos para definir o marcar el cuerpo. Dentro de este tenemos los macronutrientes (aminoácidos, hidrato de carbono, lípidos).


Tener un buen menú

• Se recomiendo que este menú sea consumido con frecuencia o por lo menos incluir algún alimento rico en arginina, lisina y magnesio, así mismo procurar una dieta baja en kilocalorías o hipocalórica.


Receta para quienes practican rutinas y que deben cuidarse diario.


Desayuno
• 2 panes de salvado de trigo (contiene por 2 panes 490 mg de magnesio)
• 100 gr. de queso cottage rociado con (cada 100 gms. aportan 1559 mg de lisina y 651 mg de arginina)
• 20 gr. de nueces de castilla peladas tostadas (por cada 100 gr. brinda 131 mg de magnesio)
• 2 cucharadas de miel
• 1 taza de yogurt con lactobasilos


A media mañana
• 2 tazas de melón o fruta picada
• 1 pieza de fruta


Comida
• truchas rellenas de verduras (cada 100 gr. brinda 1604 mg de de arginina)
• postre, 1 pieza de fruta


Cena
• 1 sándwich con 2 piezas de pan de salvado (rico en magnesio)
• 60 gr. de queso panela (rico en lisina y arginina)
• Varias rebanadas de jitomate
• 1 taza de calabazas cocidas

Antes de dormir
• 2 piezas de fruta

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