Qué podemos hacer para evitar los dolores de espalda

Mucha gente sufre de dolencias de espalda, pero la realidad es que en su mayoría se debe a malos hábitos y posturas que adoptamos a lo largo del día. Los siguientes consejos le ayudarán a prevenir el dolor de espalda.


Formas de quitar el dolor de espalda

Como combatir los dolores de espalda:



• Manténgase activo. Evite el sedentarismo y practique algún ejercicio suave (andar, correr, nadar...).

• Flexione siempre las rodillas al agacharse para levantar peso. Así no se fuerza la espalda.

• Al girar con el peso cargado, no lo haga con el cuerpo, sino con las piernas.

• Duerma sobre un colchón firme (ni demasiado duro ni demasiado blando) y de buena calidad.

• Mantenga la espalda recta al sentarse y use sillas ergonómicas.

• Ajuste la mesa de trabajo a la altura adecuada.

• Evite la obesidad. La obesidad somete a los músculos de la columna a un sobreesfuerzo mantenido.

• Evite el estrés, pues esté contrae la musculatura de la espalda y acaba debilitando la zona.

• Procure no usar zapatos con tacón de más de 8 cm. Pueden provocar una tensión continua en la zona lumbar.

• Trate de no fumar.

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