Recomendaciones para mantenerse bien hidratado

Consejos para la hidratación del cuerpo humano. Si se pregunta ¿Cómo estar bien hidratado? Los siguientes consejos le pueden dar la respuesta.


Cómo tener una buena hidratación

¿Cómo tener una buena hidratación?



• Beba agua todo el año. Se recomienda de 1.5 a 2 litros al día. Recuerde que debe beber más de lo que gasta, es decir, lo que entra debe ser igual o superior a lo que sale.

• Beba antes de tener sed. Cuando nota sed es porque su cuerpo ya ha perdido a través del sudor, la orina y las heces, un 1% del líquido que necesita para vivir. Es la primera señal que avisa que tiene que reponer esos líquidos y sales minerales perdidos.

Anuncios:

• Tome más agua si hace ejercicio. A mayor actividad, conviene aumentar la cantidad de líquidos.

• Evite las pérdidas excesivas de líquido. En épocas de calor no conviene exponerse al sol innecesariamente ni realizar ejercicio físico a las horas pico del día.

• No es bueno pasar largos periodos sin ingerir bebidas.

• Vigile la hidratación de toda la familia. Hay miembros más vulnerables a la deshidratación:

     » Los niños tienen poco desarrollado a el mecanismo de la sed.

     » Los adolescentes desarrollan más actividad y gastan más.

     » Las mujeres embarazadas también necesitan más agua.

     » Los ancianos deben mantener una correcta hidratación porque, con la edad, van perdiendo agua corporal y su sistema de regulación de la temperatura se ha ido deteriorando con el paso del tiempo.

• Aparte de agua incluya todo tipo de bebidas, como infusiones, jugos naturales, lácteos, caldos, aumentará su ingesta de líquidos.


Evite:

• El alcohol porque aumenta la temperatura corporal y el riesgo de deshidratación. Además, puede tener un efecto diurético que hace que expulse más líquidos de los que toma.

• El estrés, la ansiedad o el nerviosismo alteran las funciones de su cuerpo y hacen que gaste más líquidos.

Enlaces patrocinados:

Promocionado:

Anuncios:

Escribe tus comentarios:

Recomendaciones para mantenerse bien hidratado

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *