Consejos para la hidratación del cuerpo humano. Si se pregunta ¿Cómo estar bien hidratado? Los siguientes consejos le pueden dar la respuesta.

¿Cómo tener una buena hidratación?

• Beba agua todo el año. Se recomienda de 1.5 a 2 litros al día. Recuerde que debe beber más de lo que gasta, es decir, lo que entra debe ser igual o superior a lo que sale.

• Beba antes de tener sed. Cuando nota sed es porque su cuerpo ya ha perdido a través del sudor, la orina y las heces, un 1% del líquido que necesita para vivir. Es la primera señal que avisa que tiene que reponer esos líquidos y sales minerales perdidos.

• Tome más agua si hace ejercicio. A mayor actividad, conviene aumentar la cantidad de líquidos.

• Evite las pérdidas excesivas de líquido. En épocas de calor no conviene exponerse al sol innecesariamente ni realizar ejercicio físico a las horas pico del día.

• No es bueno pasar largos periodos sin ingerir bebidas.

• Vigile la hidratación de toda la familia. Hay miembros más vulnerables a la deshidratación:

     » Los niños tienen poco desarrollado a el mecanismo de la sed.

     » Los adolescentes desarrollan más actividad y gastan más.

     » Las mujeres embarazadas también necesitan más agua.

     » Los ancianos deben mantener una correcta hidratación porque, con la edad, van perdiendo agua corporal y su sistema de regulación de la temperatura se ha ido deteriorando con el paso del tiempo.

• Aparte de agua incluya todo tipo de bebidas, como infusiones, jugos naturales, lácteos, caldos, aumentará su ingesta de líquidos.


Evite:

• El alcohol porque aumenta la temperatura corporal y el riesgo de deshidratación. Además, puede tener un efecto diurético que hace que expulse más líquidos de los que toma.

• El estrés, la ansiedad o el nerviosismo alteran las funciones de su cuerpo y hacen que gaste más líquidos.