Alimentación saludable para pacientes hipertensos

¿Cuáles son los alimentos recomendados y no recomendados para personas hipertensas? Hay alimentos que se aconsejan comer en casos de hipertensión arterial, pero también hay alimentos prohibidos que pueden ser perjudiciales para estos casos.


Que puede comer una persona hipertensa

Lista de alimentos que pueden consumir los hipertensos:



• Cereales integrales.

• Legumbres (excepto soja).

• Verduras frescas.

• Frutas todas (excepto coco).

• Frutos secos en pequeñas cantidades.

• Una porción de unos 55 g de queso sin materia grasa o requesón.

• 80 g de carne magra, pollo o pescado.

• Clara de huevo y pequeñas cantidades de arroz blanco y pasta.

• Y sustituir la sal por hierbas aromáticas.

Ejemplos de lo que se puede beber:



• Agua mineral.

• Infusiones o limonada sin azúcar.

• Un vaso de leche desnatada.

• Una infusión de tila.


Alimentos prohibidos para personas hipertensas:



• Grasas y aceite.

• Aguacates.

• Aceitunas.

• Carnes rojas o grasas.

• Pescados y aves salados.

• Productos lácteos grasos.

• Soya.

• Sal de mesa.

• Hidratos de carbono refinados (harinas y azúcar blanco).

• Huevos enteros y su yema.

• Alcohol y refrescos.

• Debe limitar las cantidades de grasa animal.


Para controlar la hipertensión:



• Lleve una dieta pobre en sodio y en grasas saturadas.

• Trate de evitar lo más posible los productos fritos, opte por preparar los alimentos al vapor, asados o hervidos.

• Trate de evitar la tensión nerviosa y el estrés.

• Haga ejercicio de manera regular.

• Controle su peso.

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2 comments on "Alimentación saludable para pacientes hipertensos"

     
  1. AlbaMaría Garzón Palomino:

    Comenta que comer aguacate es bueno para nosotros hipertensos sirve para bajar el nivel alto de colesterol. unos dicen que si otras personas que no.

  2. monicamartinez:

    2222tengo un amigo que es hipertenso quisiera saber que le puedo preparar de comida, y cuales son las frutas que puede consumir gracias.

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