La mayor parte de las personas que evitamos la obesidad, siempre buscamos que hacer ya sea para no subir más o para bajar esos kilitos o kilotes que tenemos de más.
Antes que nada debemos buscar la ayuda de un médico especialista o un nutriólogo, ellos sabrán guiarnos para que nuestro objetivo llegue a feliz término.Existen algunos consejos que probablemente ya conozcas, pero no está por demás recordarlos y practicarlos.
Cómo mantenerse en forma y muy saludable:
• Deberás hacer ejercicio todos los días, al menos 30 minutos.
• Si no tienes tiempo de asistir a un gimnasio puedes caminar, bailar o subir y bajar escaleras mientras haces tus actividades. Sacar a pasear a nuestro perro también es buen ejercicio.
• Toma agua durante el día, la cantidad son 8 vasos, pero si te cuesta trabajo, empieza un día con 3 vasos, al siguiente 4 y así debes ir aumentando hasta llegar a los 8.
• No debes obsesionarte con bajar rápidamente de peso, esto a veces resulta contradictorio. Además es más sano bajar poco a poco.
• Procura que la carne (res, pollo, pescado) este asada.
• Evita lo más que puedas las grasas, si comes pollo quítale la piel.
• También puedes cocinar tus alimentos al vapor en el horno.
• Al comprar carne, pide que los cortes sean sin grasa.
• Si te preparas un sándwich, que éste sea en pan integral.
• Come alimentos que tengan fibra.
• No tomes refrescos, puedes sustituirlo por agua de frutas, ya sea con poca o nada de azúcar.
• Es mejor comer 5 veces al día: desayuno, refrigerio, comida, refrigerio y cena, todo debe ser en pequeñas cantidades.
• Todo lo que comas debes masticarlo bien y con calma.
• La cena debe ser a más tardar a las 7 de la noche.
• Come una buena cantidad de verduras o ensaladas diariamente.
• No quieras hacer la misma dieta que tu amigo, hermane o conocida, recuerda que coda organismo reacciona de diferente manera.
• No te desanimes si los demás no se dan cuenta que has bajado de peso, lo importante es que tú lo sabes y además te sientes bien.
• Platica a tus amigos y a tu familia que estas a dieta y pídeles que te apoyen y eviten darte tentaciones con aquellos alimentos que no puedes comer.
• Si te sientes inquieta o alterada, es mejor que te distraigas escuchando música o leyendo, así no pensarás en comer.
• En la casa, come tus alimentos solo en el comedor, no lleves nada a la recámara y mucho menos comas cuando estás viendo televisión o estás en la computadora.
• Trata de que cuando platicas, tu tema de conversación no se refiera a lo que no puedes comer.
• Antes de salir de compras es mejor que comas algo pare que no tengas la tentación de comprar algún postre.
yo lo que re comiendo es hacer ejercicio por lo meno 3 veces alasemana evitar los alimentos saturados de grasa trata de salir acaminar, comer frutas, y verduras,no comer mas tarde delas 7pm yo trato de mantenerme en forma para mantenerme saludable si tu en piesas acer esto tesentiras con mas ganas , con energia y sobre todo con una aouto estima positiva
muy interesante me gusto me sirve para recordar a mis clientas lo importante es incorporar las frutas y verduras y no es dejar de comer para adelgasar, quise armar una dieta y creo q opinamos igual me gusto