Nutrición para los huesos. Los músculos y los huesos que conforman el esqueleto son tejido activo y vivo; a lo largo de la vida este tejido se renueva constantemente y se repara para mantenernos fuertes y vigorosos. Para hacer esto correctamente, el organismo necesita una combinación saludable de vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Sin una nutrición adecuada, los huesos, los músculos y las articulaciones pueden deteriorarse rápidamente. La alimentación aporta el combustible que el cuerpo necesita para activar los músculos y mantener la reparación y el crecimiento del tejido. Las proteínas de la dieta se descomponen en aminoácidos y se usan para construir hueso, cartílago y músculo. Otra serie de vitaminas y minerales son vitales para construir huesos y músculos sanos.Alimentación sana para los huesos
Lácteos
• Intenta comer de 3 a 4 porciones de lácteos al día.
• Elige alternativas reducidas o bajas en grasa, como leche descremada o semidescremada. Puede ser difícil obtener suficiente calcio sin comer lácteos; puedes probar con suplementos o productos fortificados con calcio.
• Una porción equivale a 250 ml de leche, 1 envase chico de yogur, o 30 g de queso.
Grasas y azucares
• Intenta comer de 0 a 3 porciones de grasas o aceites, o de 0 a 2 de alimentos ricos en grasa o azúcar al día.
• Trata de consumir todo lo que puedas de grasas saturadas.
• Una porción es una cucharadita de mantequilla, aceite o mayonesa. Una porción de alimentos ricos en grasa o azúcar equivale a un paquete de papas fritas; 3 a 5 caramelos; a 25 g de chocolate.
Granos, cereales y papas
• Intenta comer de 5 a 11 porciones al día (según tu apetito y necesidades calóricas).
• Una porción son 3 cucharadas de cereal para el desayuno; 1 rebanada de pan; 2 cucharadas copeteadas de arroz hervido; 3 cucharadas copeteadas de pasta; 2 papas del tamaño de un huevo.
Frutas y vegetales
• Intenta comer mínimo 5 porciones diarias. Este es el requerimiento mínimo; mientras más frutas y vegetales comas, mejor.
• Una porción es alrededor de 85 g. Esto equivale a 1 manzana, plátano o naranja; 2 mandarinas; 3 cucharadas de chicharos o zanahorias; 3 chabacanos secos; 1 cucharada de pasitas; 1 tazón de ensalada; ½ aguacate; 1 tomate mediano; o 7 tomates cherry.
Carne, pescado, huevos, legumbres, frutos secos y semillas
• Intenta comer de 2 a 4 porciones diarias. La carne roja es rica en grasa saturada, así que obtén la mayoría de las proteínas del pescado, los frutos secos, los frijoles y las legumbres.
• Una porción son 90 g de carne roja; 125 g de polio; 125-150 g de pescado; 5 cucharadas de frijoles; 2de frutos secos; a 2 huevos.
muyy buena informacion me ayudo para mi trabajo de morfofisiologia sobre la descripcion del proceso de nutricion del hueso! GRACIIIAS.
Hola mi nombre es Ricardo Antonio Mireles Zorrero tengo 36 años y vivo en Jesús García No. 1246 Col. Villaseñor C.P. 44200 en Guadalajara, Jal. México mi numero de Cel. es 331 297 81 89 mi cuenta en Facebook es: Toni Mireles Zorrero, DESDE HACE 4 AÑOS ME DIAGNOSTICARON SALMONELOSIS Y ME RECETARON SIPROFLOXACINA POR UN AÑO NO SE ME QUITO LA SALMONELLA Y LOS TENDONES SE DESCALCIFICARON ALO LARGO DE ESTE TIEMPO UNA VEZ POR AÑO EN TRES MESES ME HA DADO FIEBRE DE 40* A NIVEL DE LOS HUESOS HE TOMADO CALOSTROS DE VACA ,TOMADO AGUAMIEL DE MAGUEY ,VISTO 2HOMEOPATAS Y UN SIN NUMERO DE ESTUDIOS DE SANGRE ULTIMAMENTE SE PARALIZA MI PIERNA DERECHA AL GRADO DE ARRASTRARLA DISMINUCION DE ENERGIA EN TODO EL CUERPO DOLOR DE MEDULA OSEA EN TODOS LOS HUESOS SE SIENTE COMO ACEITE CALIENTE DENTRO DEL HUESO MAS AUN EN ZONA SACROLUMBAR COXIES ES COMO UN ANIMAL QUE CARCOME DENTRO DEL HUESO LAS PIERNAS PARECIERAN NO TENER CIRCULACION SANGUINEA,PUES SE ENGARROTAN O TUYEN SIN PODER MOVERLAS EN ALGUNAS OCACIONES LA PIERNA DERECHA TIENE MOVIMIENTOS INVOLUNTARIOS Y EL BRAZO DERECHO PIERDE COORDINACION DE MOVIMIENTO MI PESO OSCILA ENTRE LOS 66 Y 70 KILOS NO VEREA MUCHO,CADA DIA VA EN AUMENTO AGRESIVO LA DISMINUCION DE FUERZASPARECIERAN NO TENER CIRCULACION SANGUINEA,PUES SE ENGARROTAN O TUYEN SIN PODER MOVERLAS EN ALGUNAS OCACIONES LA PIERNA DERECHA TIENE MOVIMIENTOS INVOLUNTARIOS Y EL BRAZO DERECHO PIERDE COORDINACION DE MOVIMIENTO MI PESO OSCILA ENTRE LOS 66 Y 70 KILOS NO VEREA MUCHO,CADA DIA VA EN AUMENTO AGRESIVO LA DISMINUCION DE FUERZAS MIS RECURSOS ENERGETICOS Y ECONOMICOS YA LOS AGOTE,QUE DEBO HACER,QUE ESTUDIOS ME HAGO?A QUIEN ME DIRIJO?MI CORREO; antuanzorrero å hotmail.com
muy buena información,me sirvió mucho y creo que no solo me sirvió a mi sino a todos los que leyeron esta pagina...