No esta nada mal perder este peso en una semana. Tal vez pienses que es poco, pero mira sus beneficios de realizarla a diferencias de otras.


Beneficios:

• Proporciona una alimentación variada y equilibrada, que te permite comer prácticamente de todo.
• No vas a pasar hambre porque se consumen en abundancia alimentos saciantes, ricos en fibra.
• Puedes variar los platos siempre que respetes los horarios aconsejados para cada grupo de alimentos.
• Puedes regular tus hábitos nutricionales en función de tu reloj biológico. Si el hambre aparece antes de la siguiente comida, es que la anterior ha sido escasa; si no tienes hambre cuando llega, es que ha sido excesiva.


Dieta:


LUNES

Desayuno:
• Pan con mantequilla light.
• Yogur desnatado.
• Café o té.

Media mañana:
• Fruta.

Comida:

• Fruta.
• Filete de ternera con setas y arroz blanco.

Merienda:
• Chocolate o frutos secos.

Cena:
• Pescado blanco con verduras.
• Queso fresco o yogur desnatado.

MARTES

Desayuno:
• Pan con mantequilla light.
• Fruta.
• Café o té.

Media mañana:
• Yogur desnatado.

Comida:
• Fruta.
• Pasta al pesto.

Merienda:
• Chocolate o medio aguacate.

Cena:
• Huevos al plato con guisantes.
• Queso fresco o yogur desnatado.

MIÉRCOLES

Desayuno:
• Pan con mantequilla light.
• Queso fresco.
• Café o té.

Media mañana:
• Fruta.

Comida:
• Fruta.
• Ensalada de arroz.
• Salmon en salsa.

Merienda:
• Chocolate o frutos secos.

Cena:
• Sopa de verdura.
• Pollo asado sin piel.
• Yogur desnatado.

JUEVES

Desayuno:
• Pan con mantequilla light.
• Yogurt.
• Café o té.

Media mañana:
• Queso fresco.

Comida:
• Fruta.
• Lentejas estofadas.
• Ternera asada.

Merienda:
• Chocolate o medio aguacate.

Cena.
• Judías verdes rehogadas.

VIERNES

Desayuno:
• Pan con mantequilla light.
• Yogurt.
• Café a té.

Media mañana:
• 2 rebanadas de jamón york.

Comida:
• Fruta.
• Espaguetis a la boloñesa.

Merienda:
• Chocolate o frutos secos.

Cena:
• Tortilla de 2 huevos.
• Espárragos trigueros a la plancha.

SÁBADO

Desayuno:
• Pan con mantequilla light.
• Macedonia de fruta.
• Café o té.

Media mañana:
• Queso fresco.

Comida:
• Fruta.
• Pavo al horno.
• Ensalada de legumbres.

Merienda:
• Chocolate o medio aguacate.

Cena:
• Ensalada de marisco.
• Champiñones.
• Yogurt.

DOMINGO

Desayuno:
• Pan con mantequilla light.
• Fruta.
• Café o té.

Media mañana:
• Yogurt.

Comida:
• Paella.
• Pescado azul a la plancha.

Merienda:
• Chocolate o frutos secos.

Cena:
• Pechuga de pollo asada sin piel.
• Verduras asadas.
• Queso fresco.
• Merluza.
• Yogur desnatado.