Dieta para subir de peso,gana el peso justo y necesario

Si creías que ser flaca es una suerte pues no siempre es así. Para estar saludable y aumentar de peso es preciso consumir alimentos que contengan los grupos de nutrientes principales: pan, cereal, carne, pescado, huevos, frijoles, leche y derivados, frutas, legumbres. Con la siguiente dieta te aseguramos que si vas a lograr ganar el peso justo y necesario.
Dieta para aumentar de peso

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Desayuno:

• 1 porción de fruta.
• Una porción de pan.
• 1 porción de queso.
• 1 porción de leche.
• 1 porción de cereal.


Merienda 1, media mañana:

• 1 porción de pan o cereal o 1 porción de fruta.


Almuerzo:

• 1 porción de verduras.
• 1 porción de legumbres.
• 1 porción de carne (pollo, pescado, huevo).
• 1 porción de arroz, papa o macarrones.
• 1 porción de postre.
• 1 jugo de fruta.

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Merienda 2, media tarde:

• 1 porción de pan dulce o 1 rosquilla.


Comida:

• 1 porción de verdura.
• 1 porción de legumbres.
• 1 porción de papa o patata.
• 1 porción de carne, ave o pescado.
• 1 postre o fruta.
• jugo de fruta.


Merienda de noche:

• 1 porción de fruta o 1 taza de leche ó 1 yogur de frutas.


Opciones para las porciones

Carnes, aves, huevos, pescados:
• 180 g (6 oz) de filete de pollo y requesón.
• 130 g(4.5 oz) de filete de pescado con salsa de camarones.
• 120 g (4 oz) de filete de ternera.
• 200 g (7oz) de filete de salmon rebozado en mantequilla con hierbas.
• 180 g (6 oz) de bacalao asado enaceite.
• 1 hamburguesa grande (120 g 6 4 oz).
• 1 tortilla de jamón y queso (150 g 0 5 oz).
• 2 porciones de carne molida.
• 2 salchichas (100g 0 3.5 oz).


Quesos, leche, yogur:

• 3/4 de taza de yogur con fruta.
• Queso suizo, holandés, etc. (30 g o 1 oz).
• 2 rebanadas de queso fresco (60 g 0 2 oz).
• 1 taza de leche con chocolate.
• 1 taza de yogur batido.

Panes, cereales:

• 1% panecillo trances.
• 1 croissant.
• 1 rebanada de pastel.
• 1 panecillo de queso (30 g o 1 oz).
• 1 pan de patata (40 g 6 1.4 oz).
• 1 mini baguette.
• 1/2 bol de granola.
• 2 barras de cereal.
• 2 rebanadas de pan integral con jalea.


Arroz, papas, harinas:

• 6 cdas de sopa de arroz.
• 5 cdas de sopa de papa o patata, o ensalada de papa o patata.
• 4 cdas de sopa de puré de papa.
• 1 papa grande asada (200g o 7 oz).
• 4 cdas de sopa de crema de maíz.
• 1 bol de macarrones cocidos.


Verduras y legumbres:

• 5 cdas de sopa de crema de espinaca.
• 1 bol de bróculi con aceite y ajo.
• 1 bol de legumbres salteadas o cocidas, gratinadas (con queso derretido por encima).
• Ensalada verde aliñada con salsa cremosa o aceite y nueces.


Frutas:

• 1 taza de jugo de fruta.
• 1 fruta.
• 1 taza de ensalada de frutas, aliñada con miel, granola y yogurt.
• 4 cdas de frutas en conserva.
• 1 bol de frutas secas.


Postres:

• Budín de leche o flan de leche (180 g 0 6 oz).
• Torta de frutas (150 g 0 5oz).
• Mousse (120 g 0 4oz).
• Helado o sorbete (120g 6 4 oz).
• 1 taza de fresas (frutillas) o de moras con crema chantillí.
• 1 taza de crema de papaya con licor de cassis.
• Dulce de guayaba (60 g 0 2 oz) con queso (30 g o 1 oz).

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