Lo que se debe y no hacer en una dieta

Lo primero que debes de tomar en cuenta son los puntos que a continuación te presentamos:

• Márcate una meta.
• Consulta a un especialista médico.
Cómo se hace una dieta• Evita las dietas muy estrictas.
• Practícalas un tiempo corto.
• Combínalas con ejercicio suave.
• No las inicies con mucho trabajo o estrés.

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Lo que no se debe hacer en una dieta

• Ayunar por completo.
• Tomar medicamentos para mitigar el hambre sin consultar al medico.
• Hacer dietas excesivas (solo papas, solo toronjas, solo plátanos, etc.).
• Tomar bocadillos que contengan muchas calorías.
• Consumir solo filete y ensalada, se volvería monótono y lo dejaría de después de pocos días.
• Tener en la casa alimentos que puedan incitar a la tentación, como los dulces, chocolates, pasteles, frituras, jugos embotellados, etc.
• Eliminar completamente pan, pasta, arroz y papas.
• Comer de prisa.
• Comer carne y verdura frita o sancochada en mantequilla, lo mas sano es asarla o hervirla.
• Comer a deshoras.


Lo que si se debe de hacer en una dieta

• Eliminar el azúcar.

• Aumentar la actividad física en forma moderada, por ejemplo: dar por lo menos una caminata diaria de 500 mts.

• Beber agua cada vez que siente sed, recuerda que el consumo mínimo es de 2 lts. diarios.

• Minimiza el uso de la sal, pero no la elimines por completo.

• Fraccionar la ingestión de los alimentos a lo largo de todo el día.

• Evitar bebidas dulcificadas y refrescos.

• Controlar la cantidad de vino y también el de tabaco.

• Contar todo lo que se come o se bebe durante el día.

• Comprobar el peso con regularidad, para esto necesitaras una bascula, cuando te peses debes ser desnudos, en ayunas y por la mañana.

• Aprender a conocer el valor alimenticio de los diferentes alimentos.

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