Cómo ejercitarse adecuadamente

Si estas fuera de forma o tienes problemas de salud, siempre consulta al médico antes de adoptar un régimen de ejercicios. Recuerda que ejercitarse en exceso o con una técnica incorrecta puede afectar el desarrollo óseo y causar daño. Para evitar distensiones, esguinces y otras lesiones, sigue los siguientes consejos.


Consejos que ayudan a que hagas tu ejercicio lo mejor posible

Cómo ejercitarse adecuadamente




Calienta antes de ejercitarte:



• Esto ayuda a evitar lesiones musculares. Estirarse es importante sobre todo en la mañana, cuando los músculos son menos flexibles.


Enfría después de ejercitarte:



• En vez de detenerte abruptamente, haz unos estiramientos suaves para mantener los músculos flexibles y evitar dolor.

Anuncios:

Usa un buen calzado:



• Las suelas acojinadas ayudan a amortiguar el impacto y evitan lesiones articulares.
• Si tienes pie plano, elige un calzado con "control de movimiento" o "de estabilidad", que evite que tu pie se deslice a cada paso; elige zapatos para caminar si la actividad implica un terreno tosco.
• Usa ropa cómoda.


Mantente hidratado:



• El agua es importante para mantener la temperatura interna durante el ejercicio y evitar la fatiga y los calambres.
• Es recomendable rehidratarse después de la actividad, en vez de tomar agua continuamente durante el ejercicio.


Ejercítate dentro de tus límites:



• Aumenta poco a poco, lleva un buen ritmo y escucha a tu cuerpo; el dolor es una señal de alerta.
• Busca ayuda médica si el dolor persiste.


Evita contorsiones repentinas:



• Los movimientos que te hacen inclinarte o girar la espalda demasiado pueden ejercer una presión excesiva en la columna, sobre todo si tu condición o es buena o padeces osteoporosis.

Enlaces patrocinados:

Promocionado:

Anuncios: