Como tonificar y lograr unos brazos firmes

Si estas cansada de ver tus brazos como gelatina, y eso sin contar que estos son los primeros en delatar el paso del tiempo, de ahí la importancia de realizar ejercicios que los mantengan tonificados. No importa tu edad y tu forma física, si emprendes a trabajar tus brazos, podrás lucirlos tirantes sin ningún complejo a la hora de usar blusas sisadas.


Logra unos brazos firmes

Los brazos flácidos te delatan que te falta estar en forma. Y esto se nota mas cuando pasas los 30 años, ya que la piel pierde firmeza y empieza a descolgarse, empeorando más el efecto estético. No busques más excusas y, desde hoy mismo, pon "brazos a la obra". Te planteamos unos ejercicios sencillos que ofrecen grandes resultados.

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1) Estiramiento

Antes de comenzar los ejercicios y también después de que termines, es indispensable estirar los músculos. Así evitas lesiones y consigues que el resultado de los ejercicios sean unos músculos alargados, en vez de los abultados, propios de los culturistas.

• Extiende el brazo derecho al frente, orientando el dorso hacia arriba.
• Flexiona la muñeca, dirigiendo la mano hacia abajo.
• Extiende el brazo izquierdo para agarrar la palma derecha.
• Impulsa la muñeca izquierda hacia el frente.
• Mantén la postura 30 - 60 segundos.
• Relaja y repítelo, cambiando de brazo


2) Para marcar tríceps

• De pie, con los pies algo separados, flexiona hacia adelante la cintura, hasta formar un ángulo de 90° con el suelo.
• Sujeta las mancuernas con los brazos extendidos.
• Eleva los brazos a la altura del pecho y, desde esa posición, llévalos hacia atrás sin mover los codos.
• Mantén la postura.
• Haz 3 series.
• Peso: principiante, 1 kg; nivel medio, 2 kg; nivel avanzado, 3 kg.
• Repeticiones: principiantes, entre 8 y 10; nivel medio, entre 10 y 12; nivel avanzado, 15.


3) Para tonificar bíceps

• De pie, con los pies separados y los brazos extendidos, sujeta las pesas con las palmas hacia adentro.
• Mantén la espalda recta y las piernas estiradas y firmes.
• Separa los brazos del cuerpo y, cuando estén al nivel de la cadera, gira las manos hacia afuera y levanta las mancuernas a la altura del cuello.
• Mantén la postura y baja otra vez en 2 tiempos.
• Haz 3 series.
• Peso: principiante, 1 kg; nivel medio, 2 kg; nivel avanzado, 3 kg.
• Repeticiones: principiantes, entre 8 y 10; nivel medio, entre 10 y 12; nivel avanzado, 15.

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