La pareja magnífica: ejercicio físico y buena alimentación. Si alguien desea perder peso, prevenir la obesidad, mejorar su salud cardiorrespiratoria, mejorar su físico, disminuir su estrés o simplemente mejorar su calidad de vida, necesita, sin duda alguna, hacer ejercicio y llevar una buena alimentación. No se puede hacer una y prescindir de la otra.
BUENA ALIMENTACIÓN
Una buena alimentación debe incluir todos los grupos de alimentos del plato del bien comer:
1. Frutas y verduras.
2. Leguminosas y alimentos de origen animal.
3. Cereales y tubérculos.
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EJERCICIO FÍSICO
Se recomienda que la actividad física se lleve a cabo de la siguiente manera:
• Todos los adultos deben evitar el sedentarismo. Un poco de actividad física es mejor que nada y quienes participan en cualquier actividad deportiva cotidiana, ganan algunos beneficios de salud.
• Para mayores beneficios de salud, los adultos deben realizar, por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad física moderada-intensa, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a la semana de una actividad física vigorosa-intensa.
Como ayuda hacer ejercicio:
• Ayuda a mantenerse en forma, pues elimina la grasa excesiva.
• Proporciona mayor eficiencia en los pulmones.
• Aumenta la agudeza mental.
• Mejora la oxigenación del cuerpo.
• Disminuye los niveles de colesterol.
• Disminuye los riesgos cardiacos.
• Conserva el tono muscular.
• Regula la presión arterial.
• Apoya la función metabólica.
• Mejora la calidad del sueño.