Ejercicios eficaces para moldear la figura

Rutina de ejercicios para mujeres. La siguiente rutina de ejercicios para mujeres le ayudará a moldear y mejorar su figura.


Ejercicios para una mejor figura




Ejercicios para lograr una mejor figura

Para levantar los senos: Pectorales



Músculos trabajados: Pectorales grande y menor pectoral y deltoide.

Posición: Acostada sobre la espalda, con una mancuerna en cada mano extendidas haciendo una cruz con el cuerpo.

¿Cómo se hace el ejercicio? Debe formar un círculo al levantar los brazos para luego regresar al piso de nuevo siempre con movimientos suaves.

Rutina: Haga 3 series de 10 repeticiones.

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Ejercicios para lograr una mejor figura

Brazos atractivos: Bíceps



Músculos trabajados: Bíceps frontal y bíceps anterior.

Posición: De pie con una barra larga entre las manos, con los brazos estirados hacia el suelo.

¿Cómo se hace el ejercicio? Flexione los brazos hacia arriba a la altura de la barbilla en un movimiento suave para después regresar a su posición original.

Rutina: Haga 3 series de 20 repeticiones.


Ejercicios para lograr una mejor figura

Para levantar pompas: Sentadillas



Músculos trabajados: Pompas.

Posición: De pie, con los pies juntos, la espalda recta.

• ¿Cómo se hace el ejercicio? Flexione las rodillas como si quisiera tocar el suelo con las pompas y sin bajar del todo volver a subir. Si tiende a perder el equilibrio, puede sujetarse ligeramente a una silla.

Rutina: Haga 3 series de 10 repeticiones.


Ejercicios para lograr una mejor figura

Vientre plano: Abdominales



Músculos trabajados: Abdomen y oblicuos.

Posición: En apoyo sobre las pompas, rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y el torso inclinado.

¿Cómo se hace el ejercicio? Con el torso inclinado y los brazos estirados sobre las rodillas, comience los movimientos de rotación de izquierda a derecha en desplantes suaves derecha.

Rutina: Haga 3 series de 15 repeticiones.

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