Si su trabajo requiere de muchas horas de estar sentado o parado, su cuerpo necesita un cambio de vez en cuando y
sacudirse el sedentarismo para mantenerse sano.
Beneficios de este ejercicio:
• Para fortalecer la espalda.
• Relajan sus brazos, hombros y toda la parte superior del cuerpo.
No pierda ninguna oportunidad de hacer algún movimiento cuando este en el trabajo: en lugar de subir y bajar en el elevador, suba y baje las escaleras, esto ayudara su cuerpo.
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Ejercicios para el sedentario
 Ejercicio 1• Arrodíllese. • Tóquese con los dedos de la mano izquierda, el tobillo derecho. • Luego tóquese el tobillo izquierdo con la mano derecha. |
 Ejercicio 2• Colóquese en posición de gateo. • Tome sus dedos de los pies y endurezca las piernas, empujando hacia arriba los glúteos lo más alto posible. • Regrese a la posición inicial. |
 Ejercicio 3• Siéntese en una silla y estire los brazos al frente. • Colúmpielos hacia la izquierda y regrese a la posición inicial. • Luego doble su cuerpo por la cintura hasta tocarlos dedos de los pies. • Siéntese nuevamente y repita, esta vez moviendo sus brazos hacia la derecha. |
 Ejercicio 4• Colóquese en posición de gateo. • Resortee estirando primero la pierna izquierda y luego la derecha, lo más posible. • Alterne las piernas rápidamente. • Cuando ya tenga experiencia en este ejercicio, puede tratar de estirar ambas piernas hacia atrás, al mismo tiempo y luego resortee a la posición inicial. |
 Ejercicio 5• Ponga la mano derecha sobre el hombro y la izquierda detrás de la espalda, a la altura de la cintura. • Luego junte las manos y sosténgalas. • Hágalo varias veces y luego invierta. • Si es muy difícil, ayúdese con un lienzo. |
 Ejercicio 6• Siéntese en una silla y trate de alcanzarse la oreja izquierda. |
 Ejercicio 7• De pie, con las piernas separadas, estire los brazos horizontalmente. Dé vuelta en círculos desde la cintura, primero despacio y luego acelere. • Como una variación, dé vueltas con el brazo derecho enfrente de usted y el izquierdo detrás, aumentando el círculo. |
 Ejercicio 8• De pie, firme y con las piernas separadas, inclínese hacia adelante hasta tocar el pie derecho con la mano izquierda. • Incorpórese nuevamente y luego tóquese el pie izquierdo con la mano derecha. |
 Ejercicio 9• Párese de puntas y luego déjese caer en posición de cuclillas, columpiando sus brazos hacia arriba y hacia abajo. • Vuelva a la posición inicial. |
 Ejercicio 10• Párese con las piernas bien abiertas y ambos brazos estirados hacia afuera. • Luego tóquese los dedos de los pies con soltura. • Párese rápidamente y repita el ejercicio. |
esto esta bueno