Ejercicios para el sedentarismo para mantenerse sano

Si su trabajo requiere de muchas horas de estar sentado o parado, su cuerpo necesita un cambio de vez en cuando y

sacudirse el sedentarismo para mantenerse sano.



Beneficios de este ejercicio:


Para fortalecer la espalda.
Relajan sus brazos, hombros y toda la parte superior del cuerpo.

No pierda ninguna oportunidad de hacer algn movimiento cuando este en el trabajo: en lugar de subir y bajar en el elevador, suba y baje las escaleras, esto ayudara su cuerpo.

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Ejercicios para el sedentario



Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 1



Arrodllese.
Tquese con los dedos de la mano izquierda, el tobillo derecho.
Luego tquese el tobillo izquierdo con la mano derecha.


Ejercicio 2



Colquese en posicin de gateo.
Tome sus dedos de los pies y endurezca las piernas, empujando hacia arriba los glteos lo ms alto posible.
Regrese a la posicin inicial.


Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 3



Sintese en una silla y estire los brazos al frente.
Colmpielos hacia la izquierda y regrese a la posicin inicial.
Luego doble su cuerpo por la cintura hasta tocarlos dedos de los pies.
Sintese nuevamente y repita, esta vez moviendo sus brazos hacia la derecha.


Ejercicio 4



Colquese en posicin de gateo.
Resortee estirando primero la pierna izquierda y luego la derecha, lo ms posible.
Alterne las piernas rpidamente.
Cuando ya tenga experiencia en este ejercicio, puede tratar de estirar ambas piernas hacia atrs, al mismo tiempo y luego resortee a la posicin inicial.


Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 5



Ponga la mano derecha sobre el hombro y la izquierda detrs de la espalda, a la altura de la cintura.
Luego junte las manos y sostngalas.
Hgalo varias veces y luego invierta.
Si es muy difcil, aydese con un lienzo.


Ejercicio 6



Sintese en una silla y trate de alcanzarse la oreja izquierda.


Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 7



De pie, con las piernas separadas, estire los brazos horizontalmente. D vuelta en crculos desde la cintura, primero despacio y luego acelere.
Como una variacin, d vueltas con el brazo derecho enfrente de usted y el izquierdo detrs, aumentando el crculo.


Ejercicio 8



De pie, firme y con las piernas separadas, inclnese hacia adelante hasta tocar el pie derecho con la mano izquierda.
Incorprese nuevamente y luego tquese el pie izquierdo con la mano derecha.


Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 9



Prese de puntas y luego djese caer en posicin de cuclillas, columpiando sus brazos hacia arriba y hacia abajo.
Vuelva a la posicin inicial.


Ejercicio 10



Prese con las piernas bien abiertas y ambos brazos estirados hacia afuera.
Luego tquese los dedos de los pies con soltura.
Prese rpidamente y repita el ejercicio.

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