Ejercicios para el sedentarismo para mantenerse sano

Si su trabajo requiere de muchas horas de estar sentado o parado, su cuerpo necesita un cambio de vez en cuando y

sacudirse el sedentarismo para mantenerse sano.



Beneficios de este ejercicio:


• Para fortalecer la espalda.
• Relajan sus brazos, hombros y toda la parte superior del cuerpo.

No pierda ninguna oportunidad de hacer algún movimiento cuando este en el trabajo: en lugar de subir y bajar en el elevador, suba y baje las escaleras, esto ayudara su cuerpo.

Anuncios:

Ejercicios para el sedentario



Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 1



• Arrodíllese.
• Tóquese con los dedos de la mano izquierda, el tobillo derecho.
• Luego tóquese el tobillo izquierdo con la mano derecha.


Ejercicio 2



• Colóquese en posición de gateo.
• Tome sus dedos de los pies y endurezca las piernas, empujando hacia arriba los glúteos lo más alto posible.
• Regrese a la posición inicial.


Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 3



• Siéntese en una silla y estire los brazos al frente.
• Colúmpielos hacia la izquierda y regrese a la posición inicial.
• Luego doble su cuerpo por la cintura hasta tocarlos dedos de los pies.
• Siéntese nuevamente y repita, esta vez moviendo sus brazos hacia la derecha.


Ejercicio 4



• Colóquese en posición de gateo.
• Resortee estirando primero la pierna izquierda y luego la derecha, lo más posible.
• Alterne las piernas rápidamente.
• Cuando ya tenga experiencia en este ejercicio, puede tratar de estirar ambas piernas hacia atrás, al mismo tiempo y luego resortee a la posición inicial.


Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 5



• Ponga la mano derecha sobre el hombro y la izquierda detrás de la espalda, a la altura de la cintura.
• Luego junte las manos y sosténgalas.
• Hágalo varias veces y luego invierta.
• Si es muy difícil, ayúdese con un lienzo.


Ejercicio 6



• Siéntese en una silla y trate de alcanzarse la oreja izquierda.


Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 7



• De pie, con las piernas separadas, estire los brazos horizontalmente. Dé vuelta en círculos desde la cintura, primero despacio y luego acelere.
• Como una variación, dé vueltas con el brazo derecho enfrente de usted y el izquierdo detrás, aumentando el círculo.


Ejercicio 8



• De pie, firme y con las piernas separadas, inclínese hacia adelante hasta tocar el pie derecho con la mano izquierda.
• Incorpórese nuevamente y luego tóquese el pie izquierdo con la mano derecha.


Ejercicios para sedentarios

Ejercicio 9



• Párese de puntas y luego déjese caer en posición de cuclillas, columpiando sus brazos hacia arriba y hacia abajo.
• Vuelva a la posición inicial.


Ejercicio 10



• Párese con las piernas bien abiertas y ambos brazos estirados hacia afuera.
• Luego tóquese los dedos de los pies con soltura.
• Párese rápidamente y repita el ejercicio.

Enlaces patrocinados:

Promocionado:

Anuncios: