Ejercicios para moldear el cuerpo con esta rutina de 30 minutos

Con esta rutina de 30 minutos moldea tu cuerpo.


Primer paso: el calentamiento

1.- Estira-torso

• Para estirar los músculos de los brazos y los pectorales, párate con los pies bien separados y sostén con cada mano la punta de una toalla enrollada.
• Alza los brazos, situándolos ligeramente detrás de la cabeza, y tira con fuerza de los extremos de la toalla.
• Conserva esta posición durante 45 segundos.
• Luego relaja los músculos.
• Haz el ejercicio dos veces más.

2.- Estira-piernas

• Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, eleva la pierna derecha y coloca la toalla sobre la planta del pie.
• Conservando el pie flexionado, tira de la toalla hacia abajo durante 45 segundos.
• Cambia de pierna.



Segundo paso: piernas y glúteos

3.-Alza-pompis

• De pie, sosteniendo una toalla con los brazos extendidos hacia adelante, haz una sentadilla.
• En seguida, lentamente, regresa a la posición original.
• Realiza una sesión de 15, reposa.
• Haz dos sesiones más.



4.-Afina-muslos.

• Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, eleva la pierna izquierda y coloca la toalla en la planta del pie.
• Hala de esta hacia abajo, para crear resistencia, mientras estiras la pierna.
• Haz el ejercicio 15 veces.
• Reposa y realiza dos sesiones más de 15 antes de cambiar de pierna.

5.-Afirma-pantorrillas

• En la misma posición que el ejercicio anterior, extiende la pierna derecha y coloca la toalla en la planta del pie.
• Hala de esta hacia abajo mientras estiras el pie.
• Flexiona y estira 15 veces, reposa.
• Haz dos sesiones más de 15.
• Cambia de pierna.



Tercer paso: abdominales

6.-Tensa-panza

• Acostada boca arriba, lleva las rodillas al pecho y coloca la toalla alrededor de las rodillas.
• Haz 15 abdominales, reposa.
• Haz dos sesiones más.
• En seguida, extiende los brazos y piernas hacia arriba y realiza tres sesiones de 15 abdominales cada una.



Cuarto paso: torso

7.-Antirrollos

• De pie, con las piernas bien separadas, pisa un extremo de la toalla con el pie izquierdo y sujeta la otra punta con la mano derecha.
• Gira el torso hacia la derecha, arqueando ligeramente la espalda de manera que puedas tirar de la toalla con la mano derecha lo más fuerte posible.
• Conserva la posición durante 45 segundos.
• Relaja los músculos, repite el ejercicio dos veces más.
• En seguida cambia de pierna.



8.-Forma-bíceps

• Pisa un extremo de la toalla con el pie derecho y sujeta la otra punta con la mano derecha.
• Hala la toalla hacia arriba durante 45segundos.
• Relaja los músculos.
• Hazlo dos veces.



9.-Tonifica-tríceps

• De pie, con las piernas separadas, sujeta los extremos de una toalla enrollada y eleva el brazo izquierdo.
• Colócalo detrás de la cabeza.
• Hala la toalla hacia arriba y hacia abajo simultáneamente, para crear resistencia.
• Cuando tengas el brazo izquierdo completamente extendido, tira hacia abajo con la mano derecha y al mismo tiempo hacia arriba con la mano izquierda.
• Haz una sesión de 15, descansa.
• Hazlo dos veces más.



10.-Esculpe-pechos

• Recostada boca arriba, sujeta las puntas de la toalla con cada mano.
• Eleva los brazos y tira con fuerza de los extremos de la toalla hasta que esté bien tensa.
• Conserva la posición durante 45 segundos.
• En seguida relaja los músculos.
• Haz el ejercicio dos veces más.



11.-Moldea-brazos

• De pie, con las piernas separadas, sujeta los extremos de la toalla con cada mano.
• Extiende los brazos hacia adelante a la altura delos hombros y luego hala las puntas de la toalla lo más fuerte posible.
• Después de 45 segundos, relaja los músculos y haz el ejercicio dos veces.



12.-Moldea-hombros

• Párate, sosteniendo la toalla detrás de ti.
• Extiende el brazo derecho hacia un lado y, con la mano izquierda, hala un extremo de la toalla hacia la izquierda para crear resistencia.
• Efectúa una sesión de 15 tirones, descansa y haz dos sesiones más.

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