¿Dónde se ponen primero los Kilos? Pues en la cintura y a alrededor del abdomen. Para quitarte de encima esas horrorosas lonjas y llantitas, practica a diario esta serie de ejercicios y luce un abdomen sexy.
Cómo reducir las lonjas:
• Para eliminar la grasa que tanto afea nuestra silueta, no sólo es necesario que dediques diez minutos al día a practicar los ejercicios que te hemos propuesto.
• Con estos ejercicios, efectivamente, conseguirás tonificar los músculos del abdomen y modelar la silueta; pero, si lo que quieres es adelgazar, tienes que complementarlos con algún ejercicio aeróbico que te ayudará a quemar grasas.
• Por lo tanto, un principio de día ideal será una breve pero consistente sesión de pedaleo, o de footing, o de gimnasia aeróbica que podríamos culminar con los ejercicios de la ficha. Para acabar la sesión de un modo inmejorable, convendrá que realices unos estiramientos que, además de relajar los músculos, te dejara como nueva para empezar la jornada.
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Ejercicios para bajar las lonjas de los lados:
Ejercicio para bajar la lonja 1
• De pie (mejor delante de un espejo) con la espalda recta, mueve el tronco primero a la derecha y luego a la izquierda sin torcerte. Párate siempre en medio del ejercicio y haz veinte flexiones a cada lado.

Ejercicio para bajar la lonja 2
• Ahora eleva los brazos a la altura de los hombros y describe movimientos con el tronco hacia los lados como si quisieras agarrar algo. Primero a la derecha, párate en medio y luego hacia la izquierda. Veinte veces a cada lado.

Ejercicio para bajar la lonja 3
• Ahora échate en el suelo de lado intentando que todo el cuerpo toque la superficie. Levanta la pierna hasta conseguir un ángulo de 900. Haz veinte levantamientos, cambia de pierna y repite con veinte levantamientos más.

Ejercicio para bajar la lonja 4
• En la misma posición, pero ahora cruza una pierna por delante de la otra, de modo que la primera quede apoyada en el suelo. La pierna que nos queda estirada debe levantarse tanto como podamos por debajo de la otra. Veinte veces con cada pierna.
Ejercicio para bajar la lonja 5
• Échate en el suelo y flexiona las piernas, pon las manos en la nuca e intenta tocar con la nariz las rodillas. Casi seguro que no llegarás, pero no importa, lo que hay que hacer es practicar para endurecer los abdominales. Empieza intentándolo diez veces y, a medida que tu cuerpo vaya aprendiendo, aumenta la cantidad hasta llegar a cincuenta.

Ejercicio para bajar la lonja 6
• Sigue en la misma posición, pero deja que tus pies se apoyen en el suelo. Coloca las manos detrás de la nuca e inclina tu cuerpo suavemente hacia atrás hasta que notes que tus abdominales empiezan a trabajar. En esta posición haz que tu cuerpo rote de derecha a izquierda. Hay que hacerlo veinte veces, descansar y seguir veinte veces más.

Ejercicio para bajar la lonja 7
• Ahora tiéndete en el suelo, relaja los abdominales y a continuación levanta las piernas dándote impulsos en dirección al techo. No las bajes en todo el ejercicio. Dos tandas de veinte veces cada una.

Ejercicio para bajar la lonja 8
• Totalmente tumbada en el suelo, levanta una pierna e intenta tocarla con ambas manos. Alterna ambas piernas y haz veinte movimientos con cada una. Descansa a la mitad del ejercicio.

Ejercicio para bajar la lonja 9
Es el último ejercicio de abdominales que te proponemos. Debes sentarte, poner las manos en la nuca e intentar tocar con el codo la rodilla contraria. Hay que ir alternado las dos piernas. Dos series de veinte veces con descanso a la mitad.

Ejercicio para bajar la lonja 10
• Después de esta pequeña machacada de abdominales hay que relajar. Tiéndete en el suelo y haz movimientos de contracción y distensión del abdomen. Cuando dejes de contraer la barriga no la hinches, sólo déjala relajada.
Recomendaciones:
• Puedes practicarlos por la mañana o por la noche, pero tienes que ser constante; si no, no sirven de nada
• No dejes los abdominales para el final. Tu estas cansada y son los ejercicios más pesados
Si lo realizo un día si y uno no, en cuanto tiempo veo resultados? Y también sirve para la pancita?? Quisiera saberlo!!
Muchas gracias me funcionó hee
jaque: eres una puerca, ponte hacer ejercicio en lugar de estar tragando.
Oigan en cuanto tiempo se notan los cambios? tengo 16 años y peso 81 kilos, me siento gorda y fea quiero conocer a un amigo de jalisco y me da pena que me vea porque el no me cree que estoy gorda. Me da miedo que me rechace porque tenemos una relacion por face a larga distancia ayuda!!
ach yo no puedo hacer algunos de esos ejercicios x qe estoy mala de la columna daaa...
ok lo hare a ver que tal me va gracias.................
si estan bien los ejercicios el problema es hacerlos
mi lonja es x usar los pantalones a la cadera tambien entra en estos ejercicios no??? y supongo qe´ igual te ayada a bajar la panza y muy buenos ejercicios ya quiero ver los resultados :D
Estan muy bien los ejrcicios´ya mismo los empesare porq si me gustaria bajar estas lonjas muchas gracias
quiero adelgazar 10 kilitos es urgente
uuy ezto me zerviraaa muxoo...graziiaz Bendizionex
stan zuper loz ejercizioz,pero knza un poko yo pezo 46 kilitoz y pz tngo ke vajar 1 jejeejje y pz no tngo muzha lonjita pero m guzta kuidar mi kuerpo *!! xke no kiero zer gordita, zin ofendr*!!
esta bien espero y todo esto k publicaron me urje vajar de peso a mi hermano le preguntaron k si estava embarazada y ovio no y el tambien me critica dice lo mismo k estoy embarazada por eso quiero quitarme las lonjas y tambien quisiera saber en k tiempo boy a empesr a ver resutados les agradesco sus recomoendaciones hoy mismo empezare a ser los ejercicios se los agradesco mucho y espero y me den buenos resultados de todos estos ejercicios bay cuidense a.t.t analleli
en cuanto tiempo puedo tonificar mi abdomen si sigo las instrucciones de la rutina y a diario hago ejercicio mas una dieta balanceada
quiero empezar con esos ejercicios puedo hacerlo mas de dos veces seguidas para bajar mas pronto de peso y si PUEDES MANDAME ESTS EJERCICIOS A MI CORREO PARA QUE NO SE ME OLVIDE LA PAGINA GRACIAS
LA MEJOR MANERA DE ELIMINAR ESAS LONJAS ES NADAR UNOS 30 O 35 MINUTOS DIARIOS EN NADO LIBRE SI TE CANSAS DE FRENTE TIENDETE DE ESPALDAS Y VES BRACEANDO IZQUIERDA DERECHA SI TE CANSAS ASI SIGUE DE ESPALDAS USANDO AMBOS BRAZOS COMO SI FUERAN DOS REMOS HASTA COMPLETAR LOS MINUTOS INDICADOS CUENTA POR FAVOR LAS BRACEADAS Y A LOS 15 0 20 DIAS VERAS QUE LA MISMA CANTIDAD DE BRACEADAS LAS HACES EN MENOS TIEMPO Y ESAS LONJAS DESAPARECEN
Aproximadamente de 2 a 3 semanas se empiesa a notar la diferencia, siempre y cuando lleves una alimentacion balanceada, saludos
- Me Encantaron Estas Recomendaciones ,! Las pondre en práctica Esta misma noshe! :D Espero y me funcionen por que la verdad que si las necesito , yo peso 114 libras, y se me nota mucho las llantitas que tengo en mi panza :c , Bueno me voy y muchas Gracias <3
Hola tengo una duda, es recomendable utilizar faja deportivas mientra realizas ejercicio?
SI EN CUANTO TIEMPO SE NOTA EL CAMBIO?
Me parece muy bien,quisiera saber al cuanto tiempo se comienza a notar la diferencia,a mi se me notan muchisimo los gorditos q salen antes de la cintura...con estos ejercicios tambien se van?
te ponee muy een forma (:
Excelente, lo pondre en practica.. Gracias
muy bueno
quiero adelgasar 40 kilos nesecito urgentemente