Ejercicios rápidos y efectivos en 10 minutos

Cuerpo más esbelto y flexible en solo 10 minutos. Conseguir una silueta bien definida en poco tiempo es muy sencillo. Aplícate a esta rutina de ejercicios muy efectiva.


En qué consisten estos ejercicios rápidos



1. Consiste en ejecutar 4 ejercicios diseñados para combinar la máxima sencillez con la mayor eficacia; trabajan de forma específica todos los grandes grupos musculares de tu cuerpo.

2. Cada uno de los ejercicios se debe realizar durante 2 ½ minuto, ejecutando durante este tiempo el mayor número posible de repeticiones, pero sin caer en el error de adoptar malas posturas o realizar mal las repeticiones solo por ir mas de prisa. Si haces eso, lo único que consigues es restar eficacia a los ejercicios.

3. Una recomendación, basta con que realices estos ejercicios una vez al día durante 4 semanas para que notes resultados. 4. Requieres de un par de mancuernas de entre 1 y 2 kilos; una colchoneta o toalla gruesa para tumbarte y una silla.

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EJERCICIOS EN 10 MINUTOS PARA LUCIR LA FIGURA IDEAL




Ejercicios que modelan y tonifican tu figura

Ejercicio rápido 1: Tríceps



• Sujeta una mancuerna con la mano derecha y ponte de pie mirando a una silla.

• Flexiona desde las caderas, rodillas ligeramente dobladas y mano izquierda apoyada en el respaldo de la silla.

• Primero, flexiona el codo derecho, manteniendo el codo pegado al costado.

• Desde esa posición, y sin despegar el codo del costado, estira el brazo hacia atrás.


Lo ideal


• No despegues el codo del costado aunque te cueste, es la base de la eficacia del ejercicio.

Beneficio


• Tonificas el musculo de la cara interna del brazo, la zona donde mas flacidez y descolgamiento se acumula a partir de los 35 años.


Ejercicios que modelan y tonifican tu figura

Ejercicio rápido 2: Alternando piernas



• Ponte a cuatro patas.

• Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo; extiende una pierna detrás de ti, elevándola hasta la cadera.

• Estira los codos y baja la rodilla hasta recuperar la posición inicial.

• Repite el ejercicio alternando piernas.


Lo ideal


• Baja el pecho hacia el suelo sin doblar los codos; no te preocupes si al principio te cuesta, es normal.

Beneficio


• Tonificas pectorales, tríceps, glúteos y la parte posterior del muslo.

Ejercicios que modelan y tonifican tu figura

Ejercicio rápido 3: Flexión de piernas y bíceps



• Sujeta una mancuerna en cada mano y abre las piernas; brazos pegados a los costados.

• Flexiona las rodillas, bajando las caderas.

• Al mismo tiempo, flexiona los codos, levantando los brazos a la altura de los hombros.

• Vuelve al inicio y repite.


Lo ideal


• Baja con la espalda recta, sin arquearla, para no restar eficacia al ejercicio.

Beneficio


• Ganas resistencia en piernas (glúteos y cuádriceps) y brazos (bíceps).


Ejercicios que modelan y tonifican tu figura

Ejercicio rápido 4: Sentadilla hacia atrás



• De pie, abre las piernas y coloca las manos en las caderas.

• Da un paso hacia atrás con el pie derecho, flexionando las rodillas: la de delante permanece en línea con el tobillo y la de atrás mira hacia abajo.

• Recupera la posición inicial y cambia de pierna.


Lo ideal


• Contrae el abdomen durante todo el ejercicio, así tonificas esta zona.

Beneficio


• Fortaleces todo el tren inferior, partiendo de la cintura.

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