15 minutos de ejercicio para un cuerpo 10

Los siguientes ejercicios le ayudarán a ponerse en forma y tener un cuerpo de 10 en tan solo 15 minutos. Para lograrlo debe ser constante, tener buenos hábitos alimenticios y hacer la tabla que a continuación se describe por lo menos tres veces por semana.

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Recuerde:



• Antes de empezar estire sus piernas y brazos para calentar. Al finalizar haga lo mismo.


Tabla de ejercicios para conseguir un cuerpo 10




¿Qué ejercicios hay que hacer para tener un cuerpo 10?

Ejercicio para cuerpo de 10– Piernas y glúteos



• Ponga rectas su espalda y piernas, estire los brazos al frente y baje lentamente lo más que pueda.

• Haga una serie de quince repeticiones.


¿Qué ejercicios hay que hacer para tener un cuerpo 10?

Ejercicio para cuerpo de 10 – Piernas



• Extienda sus brazos a los lados. Haga una rutina de 10 desplantes de piernas, bajando lo más cerca que pueda al piso. Repita lo mismo con la otra pierna. En total deberá hacer 20 desplantes.

• Colóquese en el piso, levante sus piernas en línea recta y comience a pedalear, como si realmente estuviera sobre una bicicleta. Este ejercicio, además de ayudarle a fortalecer los muslos y las pantorrillas, mejorará la circulación en sus piernas.

¿Qué ejercicios hay que hacer para tener un cuerpo 10?

Ejercicio para cuerpo de 10 – Brazos



• Colóquese boca abajo sobre el piso. Ponga las palmas de sus manos al lado de sus oídos, levante los brazos poco a poco y vuelva a bajar.

• Repita estas lagartijas 20 veces.


¿Qué ejercicios hay que hacer para tener un cuerpo 10?

Ejercicio para cuerpo de 10 – Abdomen



• Recuéstese en el piso y levante las piernas en línea recta. Apriete los músculos abdominales y, muy despacio, baje las piernas hasta que lleguen al piso. Repita este ejercicio 30 veces.

• Recuéstese en el piso, baje los pies y suba las rodillas. Coloque sus brazos detrás de su nuca. Intente acercar su codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita el ejercicio 10 veces por cada lado.

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