Ejercicios para las pompas de mujeres

La siguiente rutina de ejercicios le dará más forma a sus pompas.

• Llévela a cabo tres veces a la semana y en tres semanas notará el cambio.

• Se recomienda hacer 30 minutos de cardio antes de la rutina (corra, camine, haga elíptica o caminadora).

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Ejercicios para ejercitar las pompas




Ejercicio 1



Rutinas de ejercicios para hacer pompasa) Párese con las piernas separadas y ponga los brazos a los lados. Gire los dedos de los pies hacia afuera.

b) Baje en cuclillas hasta que sus piernas formen un ángulo de 90° y ponga los muslos paralelos al suelo.

c) Salte lo más alto que pueda. Después, regrese a la posición A. Repita hasta que realice 2 series de 8.

Para evitar que se lastime las rodillas, caiga suavemente después brincar.


Rutinas de ejercicios para hacer pompas

Ejercicio 2



a) Súbase al borde de un escalón y separe ligeramente los pies. Póngase derechita.

b) De un paso adelante y baje hasta tocar al suelo, después regrese el pie delantero al escalón para volver al paso A. Realice 2 series de 8 con cada pierna.

Para este movimiento concéntrese en mantener su cadera y pompas en el aire. Imagine que está alzando una moneda del suelo.


Rutinas de ejercicios para hacer pompas

Ejercicio 3



a) Párese sobre la pierna izquierda y coloque una silla a su lado derecho. Sosténgase fuerte para mantener el equilibrio.

b) Baje en cuclillas poniendo el pie derecho por detrás (como si hiciera una reverencia), hasta que toque el suelo. Haga 2 series de 8 con cada pierna.

A medida que tenga más fuerza, mantenga la pierna trasera levantada para tener resultados más rápidos.

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Ejercicios para las pompas de mujeres

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