Las proteínas son esenciales para la salud de los músculos: se encuentran en las carnes rojas y en las blancas, en lácteos y huevos.

Las proteínas favorecen los músculos:

• Las proteínas nos ayudan a tener más musculo.

• Asimismo, las proteínas reparan los tejidos del cuerpo que puedan haberse dañado durante el ejercicio físico. Cada gramo de proteína aporta cuatro calorías.

• Se recomienda que alrededor de un 12 por ciento del valor calórico total se ingiera como proteína, lo que significa aproximadamente un gramo de proteína por kilo de peso corporal.

Tips:

• Consuma un 50 por ciento de las proteínas provenientes de fuentes vegetales (cereales, legumbres), por su asociación con grasas insaturadas y con cantidades importantes de fibra.