Lo primero que debes de tomar en cuenta son los puntos que a continuación te presentamos:
• Márcate una meta.
• Consulta a un especialista médico.
• Evita las dietas muy estrictas.
• Practícalas un tiempo corto.
• Combínalas con ejercicio suave.
• No las inicies con mucho trabajo o estrés.
Lo que no se debe hacer en una dieta
• Ayunar por completo.
• Tomar medicamentos para mitigar el hambre sin consultar al medico.
• Hacer dietas excesivas (solo papas, solo toronjas, solo plátanos, etc.).
• Tomar bocadillos que contengan muchas calorías.
• Consumir solo filete y ensalada, se volvería monótono y lo dejaría de después de pocos días.
• Tener en la casa alimentos que puedan incitar a la tentación, como los dulces, chocolates, pasteles, frituras, jugos embotellados, etc.
• Eliminar completamente pan, pasta, arroz y papas.
• Comer de prisa.
• Comer carne y verdura frita o sancochada en mantequilla, lo mas sano es asarla o hervirla.
• Comer a deshoras.
Lo que si se debe de hacer en una dieta
• Eliminar el azúcar.
• Aumentar la actividad física en forma moderada, por ejemplo: dar por lo menos una caminata diaria de 500 mts.
• Beber agua cada vez que siente sed, recuerda que el consumo mínimo es de 2 lts. diarios.
• Minimiza el uso de la sal, pero no la elimines por completo.
• Fraccionar la ingestión de los alimentos a lo largo de todo el día.
• Evitar bebidas dulcificadas y refrescos.
• Controlar la cantidad de vino y también el de tabaco.
• Contar todo lo que se come o se bebe durante el día.
• Comprobar el peso con regularidad, para esto necesitaras una bascula, cuando te peses debes ser desnudos, en ayunas y por la mañana.
• Aprender a conocer el valor alimenticio de los diferentes alimentos.