Cómo ponerse en forma después del embarazo

Después de la cuarentena, la mujer verá que aún no ha recuperado su peso. Para lograrlo te recomendamos hacer lo siguiente.


Consejos para recuperar la figura después del embarazo


Consejos para recuperar la figura después del embarazo

Cómo empezar a hacer ejercicio:



• En esta etapa, puede ser que a la mama no le alcance el tiempo si no cuenta con un plan para organizarse.
• Es importante que anote lo que hace en su rutina diaria y que identifique el momento que puede destinar a una actividad física.


Ejercicios postparto:



• Debe empezar con una actividad física ligera, como la caminata, la natación o el yoga, hasta que recupere su peso normal, el que tenía antes de la gestación.
• Una vez que lo ha recuperado, ya podrá comenzar con cualquier otro, ya sea spinning, pilates, ciclismo o fisicoculturismo.

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Cuando iniciar con las abdominales:



• Después de mes y medio.
• Es un mito que las abdominales reducen el abdomen y que ayudan a bajar de peso. Lo que hacen es fortalecer el músculo abdominal, es todo; lo demás se logra con una buena dieta.


Alimentación:



• Una mujer que lleva una dieta balanceada debe perder un kilo cada semana, después del embarazo. Así que deberán pasar por lo menos cuatro meses para que ella recupere su figura.
• Durante esta etapa, se recomienda dividir en cuatro o cinco las raciones diarias de comida.
• Cada una debe contener, como siempre, una porción de cada grupo alimenticio: cercales, leguminosas y alimentos de origen animal y frutas y verduras; además beber mucha agua (al menos tres litros al día, si se toma en consideración que el 80 por ciento de la leche materna se produce a partir del liquido vital).


Amamantar ayuda a bajar de peso:



• Amamantar ayuda a bajar de peso, pues el cuerpo guarda por naturaleza una reserva de grasa para la leche. Si no se la da al bebe, esta grasa no tiene modo de salir, solo con ejercicio.
• Es mentira que el sabor de la leche cambia con la actividad física. Por ello, trata de amamantar el mayor tiempo posible a tu bebe.
• Durante la lactancia evita seguir una dieta para bajar de peso, ya que puede disminuir la producción de leche, mejor lleva una alimentación balanceada como te lo recomendamos anteriormente, ya que las dietas han hecho que algunas mujeres dejen de amamantar antes de tiempo, pues creyeron que no podían producir suficiente leche.


Recomendaciones:



• Para finalizar, no olvides que la mejor manera de perder el peso sobrante es llevar a cabo la fórmula de nuestros especialistas: una rutina de ejercicio constante junto con una alimentación balanceada (una mujer en edad reproductiva de 22 a 35 años necesita entre cinco y seis raciones de cereales; entre dos y cuatro de alientos de origen animal, y seis de frutas y verduras).

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