Cómo reafirmar el busto sin cirugía y con ejercicio

Ejercicios para reafirmar el busto en casa. Reafirma tu busto y de paso tus brazos con estos ejercicios para moldear la parte superior del cuerpo. Necesitarás unas mancuernas de poco peso y una silla.


Cómo reafirmar el busto con ejercicio




Rutina para levantar el busto en casa

Para hombros y tríceps combinados



• De pie con las piernas abiertas y una mancuerna en cada mano; brazos abajo con los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia dentro. Elévalos hacia los costados hasta la altura del hombro.

• Eleva los brazos por encima de la cabeza, baja hacia atrás con las palmas hacia dentro. Levanta de nuevo y bájalos por delante hasta la posición inicial.

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Rutina para levantar el busto en casa

Flexiones con una pierna



• Sentada con los glúteos y las manos en el borde de una silla, camina con los pies hacia adelante hasta que los glúteos apenas rocen la silla, y estira después una pierna.

• Baja las caderas hasta que los codos estén flexionados 90°; mantenlos cerca del cuerpo. Estira los codos usando los tríceps y eleva las caderas.

• Repite alterando las piernas.


Rutina para levantar el busto en casa

Fondos alternando las piernas



• Flexiona los codos, baja el pecho al suelo y extiende una pierna detrás de ti, por encima de las caderas. Estira los codos y baja las rodillas a la posición inicial.

• Repite con la otra pierna.

• Colocada a cuatro patas, con las rodillas detrás de las caderas, las manos un poco más anchas que los hombros y los abdominales contraídos.

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