Los siguientes ejercicios le ayudarán a evitar y combatir la flacidez de los brazos.

Ejercicios para unos brazos sin flacidez

Ejercicio 1

• Objetivo: hombros.

• Párese con una botella de agua de 710 ml (24 oz), en cada mano y los brazos formando una W.

• Lleve los antebrazos hacia abajo (el brazo entero va a rotar y el músculo se tensará), de modo que los brazos adopten la forma de un diamante.

• Realice tres sets de 10 repeticiones cada uno.

Ejercicio 2

• Objetivo: bíceps y hombros.

• Agarre una botella de agua en su mano derecha y flexione los brazos en W.

• Eleve y extienda el brazo derecho hacia arriba, girándolo de modo que la palma quede hacia el piso.

• Regrese al inicio. Esa es una repetición; haga 3 sets de 10 repeticiones y cambie de lado.

Ejercicio 3

• Objetivo: tríceps y hombros.

• Arrodillada, con los brazos formando un ángulo de 90°, y las manos debajo del ombligo. Intente mantener contraídos los músculos de los brazos.

• Eleve la mano derecha sobre su cabeza como si fuera a chocar su mano con la de otra persona.

• Regrese al inicio. Esa es una repetición; haga tres sets de 10 repeticiones cada uno y cambie de lado.

Ejercicio 4

• Objetivo: tríceps.

• Apóyese en sus manos y rodillas, con las muñecas paralelas a los hombros y las rodillas alineadas con las caderas (mantenga el abdomen hacia dentro).

• Flexione el brazo derecho en un ángulo de 90° y elévelo (va a sentir que los tríceps se contraen). Su mano derecha debe estar flexionada y en línea con su pecho.

• Vuelva al inicio. Esa es una repetición; haga tres sets de 10 repeticiones y cambie de lado.

Complete cada lado:

• Haga los tres sets de ejercicios en el lado derecho antes de cambiar al izquierdo.

• Así agota el músculo y puede ver más pronto el resultado.