Cómo ejercitar los senos para tener senos firmes y duros

Consigue unos senos firmes y con forma, los siguientes deportes te ayudarán a lograrlo.


Cómo fortalecer los senos


Cómo fortalecer los senos

Escaladora para fortalecer los senos



Es necesario una que tenga manubrio para que desempeñes al máximo el ejercicio.

• Alinea el cuerpo para evitar el desequilibrio al ejecutar el movimiento.
• Calienta por 10 minutos con pasos cortos y precisos.
• Aumenta la resistencia y coordina el movimiento de los brazos con el de las piernas.
• Mantén la misma resistencia por 10 minutos más y reduce la intensidad.
• Intercala movimientos rápidos con lentos para aumentar la frecuencia cardiaca.
• Enfría por tres minutos para que no sientas dolor posteriormente.

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Natación para fortalecer los senos



Para lograr resultados con esta disciplina lleva a cabo esta rutina durante dos semanas:

• Calienta con cuatro vueltas lentas a la piscina.
• Realiza cuatro vueltas dando brazadas amplias con los brazos estirados.
• Da dos vueltas relajando tus brazos y concentrándote en las patadas.
• Ejecuta ocho vueltas boca arriba y hacia atrás.
• Alterna brazadas hacia delante y hacia atrás girando tu cuerpo.


Canotaje para fortalecer los senos



Ya sea interior o exterior es excelente para mantener en forma bíceps, tríceps y tórax.
• Realiza un calentamiento de cinco minutos con brazadas ligeras.
• Selecciona una distancia que te mantenga ocupada durante seis minutos más.
• Descansa dos minutos para recuperarte e inicia dos sets de 750 m de trayecto.
• Recobrar el aliento en un minuto y recorrer una distancia más de 375 m.
• Enfríate dando cuatro vueltas que completen una longitud de 200 m.

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