Como tener un cuerpo perfecto y saludable

La verdad es que todos quisiéramos tenerlo, la verdad es que si podemos. El cuerpo perfecto no precisamente es el que tienen las modelos que salen en la tv o revistas.

El cuerpo perfecto es aquel que tiene su peso exacto (sin grasa), esta tonificado y por supuesto lleno de salud.

Como se logra, presta atención a lo que sigue. Cómo mantener un cuerpo sano


Calcula la proporción de cintura a cadera y la grasa corporal:



• Establece si necesitas en realidad perder grasa, calculando la relación de cintura a cadera (RCC) y el porcentaje de grasa corporal.
• Primero mide la cintura a la altura del ombligo y la cadera a la altura del hueso de la misma. Divide la medida de tu cintura entre la medida de tu cadera. Ese número es tu RCC.
• Si eres mujer debe ser de 0.8 o menos; si eres hombre debe ser 1.0 o menos.
• Si tu número es mayor necesitas perder grasa aun si no tiene

problemas de "sobrepeso",

la grasa en la parte superior del cuerpo es más peligrosa para la salud que la grasa de la parte inferior.
• Si eres mujer el porcentaje de grasa debe ser entre 20y 30%; si eres hombre el porcentaje debe ser de entre 15 al 25%.
• Puedes ir a que te determinen el porcentaje de grasa en un centro medico.

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Aprende a comer de manera diferente:



• Toma nota del tamaño de las porciones que sueles comer.
• Luego disminúyelas.
• Mastica completa y lentamente, saboreando cada bocado.

Reduce las grasas, azúcares y la sal (recuerda que la sal retiene el agua) y aumenta las fibras.


• Opta por una amplia variedad de alimentos frescos, sin procesar.
• Come más o menos la misma cantidad todos los días a la misma hora.
• Cada desayuno debe ser la misma cantidad todas las mañanas, por supuesto variando los alimentos, de la misma manera para la comida y cena.
• La dieta perfecta es alta en carbohidratos, media en proteínas y baja en grasas.
• Consume el 55% de sus calorías de carbohidratos complejos (almidones), 25% de proteínas (prefiera carnes magras para limitar la grasa) y 20% en forma de grasa (concéntrate en grasas vegetales y usa pequeñas cantidades).
• Calcula tu cuenta de calorías: Cada gramo de carbohidratos produce 4 calorías, al igual que cada gramo de proteína. Cada gramo de grasa produce nueve calorías.


Emprende a realizar ejercicio:



• Comienza lentamente y aumenta el ritmo de manera gradual.
• Haz el

calentamiento y el enfriamiento.


• Se tan versátil con el ejercicio como lo eres con la comida.
• Combina los aeróbicos con el entrenamiento de fuerza y de estiramiento.


Desarrolle su creatividad:



• Localiza un área de interés personal y desempéñala.
• Puede ser pintar, escribir, trabajo de voluntario, alfarería, otras artes y actividades.
• Al mismo tiempo que canalizas la energía, aprovechas el tiempo, que de otra manera dedicarías a la comida y a preocuparte por estar demasiado gorda(o), libera la creatividad que tienes oculta.

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