Consejos para cuidar la espalda

Las tareas cotidianas pueden causar dolores y sobrecargas. Para mantener una espalda saludable se recomiendan los siguientes consejos.


Para mantener una espalda saludable

Consejos para el cuidado de la espalda




Cuando duerma y cuando se levante:



• Trate de no dormir boca abajo; la mejor postura es de lado y con las rodillas dobladas.
• Use un colchón firme.
• No se levante de golpe: siéntese primero en el borde de la cama.


En los quehaceres:



• Si necesita agacharse, hágalo doblando las rodillas.
• Cuando salga a comprar, use un carro de los que se llevan como un cochecito de bebé. Si se llevan bolsas, reparta el peso.
• Coloque un pie más arriba que el otro (apoyándolo en una banqueta) si se está mucho de pie.
• Evite barrer o fregar toda la casa de una vez (procure alternar esta labor con otras tareas).
• No levante objetos pesados por encima del pecho.


También:



• Trate de no sentarse en sillas muy bajas y apoyarse con firmeza en el respaldo.
• Al conducir, haga hacia adelante el asiento del coche para mantener las rodillas a la altura de las caderas.

Enlaces patrocinados:

Promocionados:

Anuncios: