Caminar bien ¿cómo sé si al caminar lo hago bien?

Muchas veces al caminar como ejercicio no lo hacemos de manera correcta, por tal razón los resultados no son los esperados. Contesta el siguiente test y mejora tu forma de caminar.


Test para saber si caminas bien:




Cómo saber que al caminar lo hago bien

1. ¿Que postura adoptas al caminar?



a) Vas encorvado, con cabeza y cuello adelante.
b) Sueles ir inclinado, pero mantienes la espalda recta y la cabeza alta, sacando pecho.
c) Inclinado hacia un lado (el bolso te pesa).

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2. Tus zancadas son...



a) Largas, por lo que tensas espalda y lumbares. Además, estiras mucho la cara interna del muslo.
b) Sueles caminar despacio. Crees que tus pasos son normales y van con el resto del cuerpo.
c) Cortas y rápidas. Parece que vas acelerado y, en realidad, llegas agotado a todos los sitios.


3. ¿Hacia donde miras?



a) No te fijas en nada concreto. Vas con la mirada perdida.
b) Siempre vas con la vista al frente.
c) Al suelo, al paso de cebra, al bordillo... ¡Te da mucho miedo caerte!


4. Centrémonos en tus extremidades...



a) Al caminar, notas que vas forzando la cadera, porque cruzas las piernas como si fueras un modelo recorriendo la pasarela.
b) Flexionas los brazos, como péndulos que oscilan de delante atrás, y combinas este movimiento con las piernas formando un conjunto armonioso.
c) Arrastras los pies sin darte cuenta, y en más de una ocasión te has golpeado los tobillos uno contra otro o tus rodillas han chocado.


5. ¿Cual es tu estilo?, ¿cómo te mueves?



a) Tu madre te llama pato mareado porque vas con las puntas de los pies hacia fuera.
b) No te identificas con las opciones descritas.
c) Tipo bailarina. Tus zapatos siempre están muy desgastados por los cantos y la puntera porque caminas sobre ellos.


¿Cómo caminar bien?



Si la mayor parte de tus respuestas son:


A. Fuerzas mucho la postura



• No te encorves, te saldrá chepa. Puedes dañar la espalda o las cervicales.
• Como mejorar: Endereza la postura. Practica en casa esto, pon un libro en la cabeza y anda sin que se te caiga.


B. Vas por buen camino



• ¡Bien! No vayas muy rígida. Concéntrate en la respiración: inspira y espira despacio.
• Como mejorar: Modifica el ritmo de tus pasos: de lento a medio, rápido y sprint. Y alterna tramos lisos con ascendentes.


C. ¡Relajante! Y disfruta el paseo



• Nada de complejos de torpe y patoso. Cálzate bien, no vayas cargado como una mula y confía más en tí.
• Como mejorar: Sal con tú pareja o tus amigos. Elige recorridos sencillos que conozcas. Te sentirás segura y olvidaras los miedos.

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