Para calcular su metabolismo basal haga la siguiente operación: multiplique su peso por .9 y vuelva a multiplicarlo por 24, que son las horas del día.

Ejemplo:

Si su peso es de 60 kilos, la operación sería así:

60 x .9=54

54 x 24=1296 calorías.

Esto significa que usted gasta 1296 calorías al día solo por existir.


Si usted es una persona muy sedentaria, habría que aumentar un 20 por ciento a su metabolismo basal, por esa mínima actividad.

Siguiendo con el mismo peso de 60 kilos (estas operaciones no aplican en los hombres):

1296X20% (multiplique 1296X.2)=259 calorías.

1296+259=1555

Esta mujer sedentaria necesitará consumir 1555 calorías al día para no subir de peso.


Lógicamente, todas las actividades físicas que se realicen van acelerando el metabolismo y requiriendo un más elevado consumo de calorías.


Por eso se recomienda consumir al día un total de 2000 calorías.