¿Debo tomar ácido fólico meses antes de quedar embarazada? Si, el ácido fólico debe ser tomado un tiempo antes del embarazo. ¿Por qué se debe tomar acido fólico?
• El ácido fólico ayuda a la formación del tubo neural, y a la prevención de defectos en el cerebro y la columna vertebral.
• Si el tubo neural no llega a cerrarse, los bebés nacen con un serio defecto llamado espina bífida, que es una de las causas más importantes de discapacidad infantil. Diversos estudios demuestran que este problema se puede prevenir si la futura mamá toma ácido fólico antes de embarazarse y durante los primeros meses de gestación.
• Otros estudios sugieren que del mismo modo puede evitar los abortos espontáneos y el parto prematuro.
Por ello, incluya 400 microgramos en su dieta regular y añada algunos de estos alimentos:
• Espárragos 1 taza (cocidos) 263 mcg.
• Lentejas 1 taza (cocidas) 358 mcg.
• Cacahuates ½ taza 175 mcg.
• Lechuga romana 2 tazas 128 mcg.
• Papaya 1 completa 116 mcg.
• Espinaca 1 taza (cocida) 263 mcg.
También es aconsejable tomar una pastilla de ácido fólico todos los días.