¿Qué me puedo tomar para el estreñimiento?

El agua y la fibra constituyen dos elementos muy importantes para evitar y combatir el estreñimiento. Ellos hacen que la consistencia de las heces sea suave y puedan pasar sin ningún problema por el colon.

¿Cuánta agua debo tomar para evitar y combatir el estreñimiento?



• Mínimo de seis a ocho vasos al día en adultos.

• Cuentan como líquidos el té, los jugos de frutas recién hechos, los caldos, pero el mejor líquido es el agua.

• Recuerde ir al baño cuando sienta la necesidad, es muy perjudicial para la salud aguantarse.


Agua y fibra para prevenir y combatir el estreñimiento
Agua y fibra para prevenir y combatir el estreñimiento

¿Cuánta fibra debo tomar para evitar y combatir el estreñimiento?



• Se recomienda un consumo mínimo al día de 35 gramos de fibra en adultos.

• Alimentos con mucha fibra: las legumbres secas (frijoles, lentejas, garbanzos…), las ciruelas, los higos, las pasas, la avena, las peras, las manzanas, la papaya, los duraznos, la naranja, la guayaba, los nopales, los cereales integrales, las almendras, las avellanas y las nueces.

• Debe aumentar poco a poco el consumo de fibra para evitar sufrir ataques de flatulencia y gases.

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