Como enfriar después de hacer ejercicio

Después de hacer ejercicio es importante enfriar su cuerpo, ya que así, se reducen las posibilidades de lesionarse, de sufrir un calambre, ayuda a regresar lentamente a su ritmo cardiaco y presión arterial normales, de igual forma le hace olvidarse del dolor de un buen entrenamiento, aumentando las posibilidades de que regrese por más al día siguiente.

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COMO ENFRIAR DESPUÉS DEL EJERCICIO


¿Cómo enfriar después de correr?



• Termine con intervalos suaves.

• Corra a un ritmo que represente un reto para usted de 20 a 25 segundos, luego camine o trote por uno o dos minutos.

• Repita esto entre 3 y 5 veces.

• Después estire sus pantorrillas, glúteos, ingle, tendones, los flexores de la cadera y los cuadríceps esto le ayudará a reemplazar al glucógeno que ha perdido.


Importancia de enfriar posteriormente al ejercicio

¿Cómo enfriar después de la bici?



• Pedalee leve de 10 minutos.

• Después aplíquese un masaje de hielo para aliviar el dolor muscular de la siguiente forma: Debe tener hielo en un vaso desechable de plástico y frotar el área adolorida por 10 minutos.


¿Cómo enfriar después de nadar?



• Sumérjase cinco o seis veces, sacando todo el aire de sus pulmones.

• Luego nade tranquilamente una décima parte de lo que haya recorrido en su entrenamiento.

• A pesar de que la natación no causa impacto y eso la vuelve relajante, es vital un correcto enfriamiento para bajar su ritmo cardiaco y prevenir calambres y lesiones.


¿Cómo enfriar después de jalar?



• Mime un poco los músculos que acaba de trabajar estirándolos por 5 minutos.

• Posteriormente deslice las partes adoloridas de su cuerpo sobre un rodillo de espuma.

• Por último dese un baño de contraste, alternando 3 minutos de agua caliente con un minuto de agua fría. ¿Por qué? El agua fría desacelera su metabolismo y desinflama, reduciendo las posibilidades de dolor y de sobrecarga muscular.

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