Cómo cuidarse a los 30

Es a partir de los 30 cuando el cutis y el cabello empiezan a reflejar el paso del tiempo. A continuación te sugerimos ciertos cuidados que debes de tener en esta edad.


Cómo cuidar la piel a partir de los 30:



Cómo cuidar la piel a partir de los 30• Los daños del sol empiezan a aparecer. Surgen las primeras pequeñas arrugas en la cara.
• La producción de grasa disminuye ligeramente. La piel tiende a necesitar más hidratación.
• Es posible que continúe el acné.


Cuidados:



• Continúe utilizando productos para la limpieza del cutis. Cambie el gel limpiador por una leche limpiadora si tiene la piel seca. Use hidratantes que no cierren los poros.
• Empiece a usar cremas para el contorno de ojos y no abuse de los perfiladores en boca y ojos.
• Visite al dermatólogo para que le analice la piel y los daños que ha producido en ella el sol y examine posibles lunares malignos.
• No deje de usar protectores solares en la cara con factores del 15 al 25.
• Realice una exfoliación de la piel.

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Cómo cuidar el cabello a partir de los 30:



• El diámetro del cabello es menor, por lo que aparece con menos volumen.
• Es más canoso.
• Los embarazos a veces secan el pelo porque los estrógenos disminuyen la grasa del cuero cabelludo.


Cuidados:



• Para el pelo use un acondicionador y péinelo con un cepillo suave.


Cuidados generales a partir de los 30:



• A la edad de los 30 años la masa ósea empieza a descender a razón de un 1 por ciento cada año. Ese es el motivo por el que sus huesos son cada vez más débiles.

• La proporción de grasa corporal de los músculos continua cambiando (recuerde que el porcentaje de grasa se duplica entre los 25 y los 75 años), lo que significa que algunas partes de su cuerpo, como glúteos y muslos, están ahora un poco más fláccidas.

• La masa muscular desciende y al mismo tiempo las calorías que necesita. A partir de ahora precisará alrededor de 12 calorías menos por día y año que sobrepase de los 30. Sin renunciar del todo al chocolate, procure que comer menos cada año.

• Como sus músculos, tendones y ligamentos se estrechan con la edad, su flexibilidad es menor a medida que cumple años. ¿Puede tocarse ya los zapatos con la punta de los dedos sin doblar las rodillas?

• Generalmente, la fuerza muscular desciende. La bolsa de la compra parece más pesada. Esa pérdida de poder anaeróbico también significa que su habilidad para correr a toda velocidad es menor. Es decir, ya no alcanza con facilidad el autobús cuando se marcha.

• El nivel de colesterol continúa subiendo. El riesgo de enfermedad de corazón crece también.

Cuidados:



• Combata la pérdida de masa ósea y muscular con ejercicios para aumentar su fortaleza. También necesita más calcio (alrededor de 1.200 miligramos al día). La combinación de ambas medidas preventivas hará que el proceso de envejecer le "pille" con unos huesos y unos músculos fuertes.

• El aerobic mantendrá la grasa bien controlada, los músculos intactos y un bajo riesgo de enfermedad del corazón. Basta practicarlo 30 minutos, de tres a cinco días a la semana

• No haga ejercicios duros sin realizar previamente un calentamiento de los músculos con ejercicios suaves. Evitará lesiones.

• Controle la presión sanguínea y los niveles de colesterol.

• Fíjese bien en lo que come. Una dieta saludable significa que el 30 por ciento del total de calorías diarias procede de las grasas. Coma muchas frutas y verduras.

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